Übungen zur Fettverbrennung in der Hüfte

Übungen zur Fettverbrennung in der Hüfte

Manche Problemzonen sind ja besonders gemein - Hüftspeck zum Beispiel!

Hier findest du 6 knackige Übungen um schnell Hüftspeck zu verlieren.

Dein Bizeps kann sich sehen lassen, der Po ist fest und die Beine sind straff - nur um die Hüfte herum halten sich hartnäckige Röllchen?

Dann geht Übungen zur Fettverbrennung in der Hüfte dir wie vielen Frauen, die eigentlich gut in Form sind, ihren Hüftspeck aber nicht loswerden. Die gute Nachricht: Mit unseren Übungen gegen Hüftspeck trainierst du gezielt, effektiv und mit Erfolg. Mit nur drei Steps kannst du gezielt gegen den Hüftspeck vorgehen.

Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll.

Klingt easy? Ist es auch - vorausgesetzt du bleibst am Ball. Auf keinen Fall solltest du bestimmte Makronährstoffe streichen oder Fette meiden. Hier ein paar Tipps, die dir bei der Umstellung auf eine gesunde ernährung helfen:. Effizientes Lauftraining So lange musst du joggen, damit es sich lohnt. Hier kommt der Stoffwechsel auf Hochtouren und du verbrennst dank Nachbrenneffekt auch nach dem Workout noch ordentlich Kalorien.

Ideal ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Dreimal die Woche solltest du eines der folgenden Trainings absolvieren:.

Es ist eine einfache Rechnung: Wer mehr Muskelmasse hat, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Krafttraining ist daher essentiell für einen straffen Körper und den Kampf gegen lästigen Hüftspeck.

Übungen zur Fettverbrennung in der Hüfte

Angst vor zu vielen Muckis musst du übrigens nicht haben: Sofern du kein Anabolika nimmst, wirst du dich auch nicht in eine Bodybuilderin verwandelt. Besonders in Kombination mit Ausdauertraining wird Krafttraining aber dafür sorgen, dass deine Silhouette schön definiert ist. Diese Tipps helfen dir beim Einstieg:. Kein Problem: Auch kurze knackige Workouts reichen aus, um deinen Hüftspeck zum Schmilzen zu bringen. Hier kommen die besten Übungen, um deine Körpermitte rundum zu stärken:. Oldie but goldie: Diese Übung ist perfekt, um die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken und Hüftspeck den Kampf anzusagen.

Hebe und senke sie nun langsam, wobei der obere Arm gerade noch oben ausgestreckt ist. Wichtig: Körperspannung halten und nicht absacken. Um die Intensität zu verstärken, kannst du variieren: Halte die Side Plank für jeweils eine Minute, wobei das obere Bein angehoben ist.

Der Oberkörper dreht sich möglichst nicht, die Rotation findet nur im Schulterbereich statt. Wichtig: Spanne deine Körpermitte an! Eine klassische Übung für die seitliche Bauchmuskulaturdie auch die Hüfte erreicht und sich überall ausführen lässt.

Hebt und senkt das Bein langsam, aber mit Kraft.

So geht's: Lege dich mit angewinkelten Beinen und auf den Rücken, hebe den Oberkörper leicht an und verschränke die Hände hinter dem Kopf. So geht's: Lege dich mit dem Rücken auf einen Step oder auf den Boden, platziere die Arme dabei flach neben deinem Körper. Spanne deinen Bauch an, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Für Fortgeschrittene gibt es noch einen Twist: Sobald deine Beine sich im rechten Winkel zu deinem Oberkörper befinden, hebst du den Po leicht an und drehst die Hüfte oben ein.

Erst links, dann die Beine wieder senken und anheben, dann rechts. Ziehe nun abwechselnd das rechte und linke Bein zum jeweils gegenüber liegenden Ellenbogen.

Es ist schlichtweg nicht möglich, nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen.

Lasse den Po und die Hüften dabei tief und gehe nicht in den Katzenbuckel. Sitzen die Bewegungen, kannst du Tempo aufnehmen. Führe die Übung entweder dreimal für je eine Minute oder in 3 Durchgängen mit 15 Wiederholungen pro Seite durch. Wir verraten dir die besten Fitness-Übungen gegen Hüftspeck: damit du das ganze Jahr über in Form bleibst!

Übungen zur Fettverbrennung in der Hüfte

Gesunde Lebensmittel So ersetzt du ungesunde Zutaten durch kalorienarmes Essen. Effizientes Lauftraining So lange musst du joggen, damit es sich lohnt. Hier kommt der Stoffwechsel auf Hochtouren und du verbrennst dank Nachbrenneffekt auch nach dem Workout noch ordentlich Kalorien. Ideal ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Dreimal die Woche solltest du eines der folgenden Trainings absolvieren:.

Es ist eine einfache Rechnung: Wer mehr Muskelmasse hat, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Krafttraining ist daher essentiell für einen straffen Körper und den Kampf gegen lästigen Hüftspeck.

Angst vor zu vielen Muckis musst du übrigens nicht haben: Sofern du kein Anabolika nimmst, wirst du dich auch nicht in eine Bodybuilderin verwandelt. Besonders in Kombination mit Ausdauertraining wird Krafttraining aber dafür sorgen, dass deine Silhouette schön definiert ist.

Diese Tipps helfen dir beim Einstieg:. Kein Problem: Auch kurze knackige Workouts reichen aus, um deinen Hüftspeck zum Schmilzen zu bringen.

Übungen zur Fettverbrennung in der Hüfte

Hier kommen die besten Übungen, um deine Körpermitte rundum zu stärken:. Oldie but goldie: Diese Übung ist perfekt, um die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken und Hüftspeck den Kampf anzusagen. Du kannst Glück haben und wirklich als erstes am Bauch abnehmen. Genauso gut kann es aber auch sein, dass du als erstes an Armen, Beinen, Po oder im Gesicht abnimmst.

Dein Körper macht hier leider erstmal was er will. Wenn du die folgenden Tipps beachtest, wirst du es trotzdem schaffen, deinen Hüftspeck loswerden und endlich das Sixpack sichtbar machen.

Denn dein Körper baut Fett weder gezielt an bestimmten Körperstellen ab.

Deswegen haben wir eine leckere Alternative entwickelt, die wie ein Milchshake schmeckt. Deswegen hilft es hier wirklich genauer drauf zu achten. Wir sind allerdings keine Fans von strengen Diäten. Wie ernährst du dich richtig, um den Hüftspeck loszuwerden?

Als erstes hilft es dir zu wissen, wie viel Kalorien du täglich zu dir nehmen darfst, um dein Ziel zu erreichen. Das berechnest du am einfachsten mit unserem foodspring Kalorienrechner. Dafür gibt es verschiedene Apps, die dir das Zählen und Rechnen abnehmen. Schau einfach, dass du deine Portionen verkleinerst oder ungesunde Mahlzeiten durch gesündere Varianten ersetzt.

Ausdauersport ist eine besonders beliebte Möglichkeit deinen Hüftspeck schmelzen zu lassen. Dabei musst du gar nicht jedes Mal hart trainieren und an deine Grenzen gehen. Es reicht, wenn du bei moderater Geschwindigkeit über einen Zeitraum von 30 Minuten deine Ausdauer trainierst. Du bist dir nicht sicher, was ein moderates Tempo für dich ist?

Wie viel kann man pro Woche mit Intervallfasten abnehmen

Schnapp dir eine Puls-Uhr und laufe so, dass dein Puls bei ca. Diese Übung ist speziell für die vielbeschäftigte Frau von heute. Die Frau, die maximalen Erfolg ohne maximalen Zeiteinsatz will. Und genauso funktioniert dieses Workout. Wenn Sie eine Nummer daneben vorfinden - so wie 1A oder 1B - bedeutet das, dass die Übung als Gruppe ausgeführt werden soll. Fahren Sie dann mit einer weiteren Übung aus dieser Gruppe fort.

Wiederholen Sie es, bis Sie alle Sätze für jede Übung ausgeführt haben, und machen Sie dann mit der nächsten Gruppe weiter. Für optimale Ergebnisse führen Sie sie bitte nach einem Cardio-Workout oder nach Ihrer bestehenden Krafttrainingsroutine aus.

Sechs Übungen für eine schlankere Hüfte und schlankere Oberschenkel. Ziele. Fettverbrennung. Betroffene Körperteile. Beine, Oberschenkel. Dieses Fitness Workout gegen Hüftspeck vereint die fünf besten Übungen zur Gewichtsabnahme. Das Fitness Tutorial ist die perfekte. Wir zeigen dir 4 Übungen, mit denen du das Fett ganz einfach zum Schmelzen bringen kannst.

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Effizientes Lauftraining So lange musst du joggen, damit es sich lohnt. Nächster Beitrag Weihnachten ohne Extrakilos. Das nennet sich dann Nachbrenneffekt.