Motivation abnehmen fitness

Motivation abnehmen fitness

Du willst Abnehmen und bist auf der Suche nach der nötigen Motivation? Die Diät ist mühsam und dir fällt es schwer, dich selbst zu motivieren? Du fragst dich, welche Motivation zum Abnehmen hilfreich ist? Jeder zweite Deutsche und Österreicher ist mittlerweile übergewichtig. Die meisten Menschen kennen sich ganz genau aus.

Ihnen ist bewusst, dass es zum langfristigen Abnehmen Erfolg eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung braucht. Gute Vorsätze können noch so gut geplant und ausgefeilt sein — um das eigentliche Ziel zu erreichen und Erfolge beim Abnehmen erleben zu können, benötigt es Motivation.

In diesem Beitrag findest du hilfreiche Motivations-Tipps, die dich über lange Zeit motivieren und dir die nötige Power für den Startschuss geben. Viel Freude beim Lesen und Umsetzen. Mit dem Jahreswechsel kommen zeitgleich die guten Vorsätze. Wir nehmen uns vor, gesünder zu essen, weniger zu rauchen und öfter zum Sport zu gehen.

Abnehmen produkte maribel guardia bilder und der Zielsetzung vergessen wir oft sehr gerne, was wir für einen Vorteil haben, wenn wir abnehmen und gesünder leben. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und mach dir Gedanken über folgende zwei Fragen:. Mit dem Motivier dich! Zusätzlich warten mit jedem Tag herausragende Challenges auf dich, um deine Persönlichkeit zu stärken.

Du findest heraus, ob es sich bei deinen Zielen um realistische Ziele handelt und gehst den gesunden Weg - trotz Diät und Abnehmen.

Deshalb hilft dir der Motivier dich! Guide dabei:. Der Gedanken an deine jetzige Situation macht dich unruhig und du möchtest unbedingt etwas verändern? Diese Einstellung brauchst du um durchhalten zu können. Dir lediglich ein Ziel zu setzen ist nicht ausreichend genug.

Um deinen Hinter hoch zu bekommen, brauchst du gesunde Gewohnheiten. Den alten Gewohnheiten kannst du den Kampf ansagen. Um dein erreichtes Ziel auch zu halten und nicht wieder zuzunehmen, sind gesunde Gewohnheiten hilfreiche Orientierungsschilder. Um Gewohnheiten zu verändern, muss dein Ziel ein "Must-Have" sein.

Du möchtest so sehr abnehmen, dass du bereit bist, Prioritäten zu verändern und dein Leben neu zu gestalten. Damit ist die Diät wirkungslos und wir starten wieder von vorne. Deine innere Stimme sagt dir ganz genau, was richtig für dich ist und was nicht. Deshalb hier ein paar hilfreiche Fragen, mit denen du schnell herausfindest, was in deinem Leben wirklich zählt:. Dein Ziel, das du dir gesetzt hast, ist Abnehmen produkte maribel guardia bilder und. Du hast dich dazu entschieden, deinem Körper Gutes zu tun.

Dich wertzuschätzen und die Signale, die dir dein Körer gibt, wahr zu nehmen. Vorausgesetzt, du findest die richtigen Tools. Kleinere Erfolge motivieren um dranzubleiben.

Versuche dir neben den Vorsätzen Zeit für deine Liebsten zu nehmen. Teile mit ihnen deine Erfahrung und hol dir dort Rückhalt, wenn du ihn brauchst.

Die gute Nachricht beim lustigen Mädels-Nachmittag: Dein Körper entspannt sich, du baust Cortisol ab und deine Fettverbrennung wird angekurbelt. Mit der passenden Unterstützung ist eine Diät leicht durchzuhalten.

Ein Beispiel, wo du dir deinen Teamplayer suchen kannst, wäre in einem Sportverein, einer Fitness Gruppe in deinem Wohnort, oder bei einem Kochworkshop. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren und euch schnell wieder auf die Beine helfen, wenn der innere Schweinehund mal stärker wird. Wenn du dich intensiv mit dem Abnehmen beschäftigen möchtest, darfst du neugierig sein.

Was hältst du davon, wenn du, bevor du deine Diät startest, einen Nachmittag in der Buchhandlung verbringst. Langfristig empfehle ich dir, eine gesunde Balance aus den Ergebnissen wissenschaftlicher Studien und deiner eigenen Erfahrung zu finden. Dein neues Körperbewusstsein sieht man dir an. Warum dann nicht auch deinem Umfeld zeigen, dass den ein oder anderen Kilo verloren hast.

Na klar, ihr könntet euch auch zum Sport verabreden. Da darfst du ruhig etwas Platz für neue Kleidungsstücke in deinem Kleiderkasten schaffen. Menschen werden dir ansehen, dass du deinen Grund für eine Diät gefunden hast und nun den Weg gehst, der dich zu deinem Wohlfühlgewicht führt.

Plane zu Beginn jeder Woche eine Fortschrittsmessung in deinen Kalender. Wie du deinen Fortschritt richtig misst und darauf achtest, deinen Körperfettanteil zu verringern und wertvolle Muskelmasse zu erhalten, erfährst du in diesem ausführlichen Beitrag. Wenn du durchhalten möchtest, empfehle ich dir, dir kleine aber realistische Ziele zu setzen. Dieses Tool kannst du nutzen um die geplante Diät gesund durchzuhalten. Die meisten Menschen bleiben gerne in ihrer eigenen Box. Dort kennen sie sich gut aus, wissen, was sie erwartet und müssen sich nicht mit ungewohnten Situationen auseinander setzen.

Vielleicht ist es dort angenehm, kuschelig. Die frische Luft und das neue Ambiente hält jedoch so einiges Spannendes für sie bereit. Meist fehlt ihnen jedoch der Mut und schnell wenden sie sich wieder den Dingen zu, die sie schon kennen. Ein Mentor motiviert dich dabei, deine Diät Schritt für Schritt motiviert durchhalten zu können.

Dabei liefert er dir den ein oder anderen Trick. Die besten wirst du vielleicht nicht unbedingt bei den Weight Watchers finden. Sie gelten als rar und sind meist bis obenhin ausgebucht. Wenn du dennoch nicht auf deine Inspiration verzichten möchtest kann ich dir verschiedene Beispiele empfehlen, wo du Anregungen findest, die dir Motivation liefern:.

Abnehmen funktioniert nicht in kurzer Zeit. Wenn du durchhalten möchtest, brauchst du Motivationdie bleibt. Du darfst für dein Vorhaben brennen und Begeisterung spüren. Wenn du fühlst, wie dein Herz schneller schlägt, wenn du daran denkst, dein Leben in eine neue Richtung zu führen, dann kannst du jedes Hindernis schaffen.

Mit dem einen oder anderen Tipp aus diesem Beitrag bin ich davon überzeugt, dass du deine Diät bewusst startest und die richtige Motivation findest. Lass dich für eine gesunde Lebensweise begeistern. Weitere Informationen zum Personal Training findest du hier. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Trage mich in den Newsletter ein! September Corona Krise — oder ein Weckruf für mehr Eigenverantwortung März Abnehmen: 6 Motivation Tipps — Diät durchhalten und Ziel erreichen Nimm dir ein paar Minuten Zeit und mach dir Gedanken über folgende zwei Fragen: Warum möchte ich dieses Ziel erreichen?

Was Abnehmen produkte maribel guardia bilder und sich ändern, würde ich dieses Ziel erreichen? Was erwartet dich mit dem Motivier dich! Motivier dich! Du setzt Prioritäten, wirst selbstbewusster und weckst deine intrinsische Motivation. An Tag 1 dreht sich alles um dein Ziel, deine Herzensangelegenheit. Tina Halder Autorin. Abnehmen aber keine Motivation? Guide dabei: Du weckst deine Motivation. Du überwindest deinen inneren Schweinehund.

Neue Gewohnheiten fallen dir leicht und du wirst die Diät besser durchhalten. Im Motivation Buch motivieren dich insgesamt 30 Challenges. Du weckst deine Motivation intrinsisch. Du vermeidest den Jojo-Effekt, indem du sportliche Aktivitäten in deinen Alltag einbaust. Sport wird zu Gewohnheit und du wirst dich wieder wohler fühlen. Dieses Buch liefert dir den Anreiz, dich mit dir selbst auseinander zu setzen.

Fitness und eine gesunde Ernährung werden zu deinem Thema werden. Tipp 2: Entwickle gesunde Gewohnheiten um dein Gewicht zu halten Der Gedanken an deine jetzige Situation macht dich unruhig und du möchtest unbedingt etwas verändern? Ablenkung beim Essen durch Fernseher oder Smartphone. Sport immer wieder auf die nächste Woche schieben. Anderen Menschen den Grund für deine aktuelle Gewicht Situation geben.

Weiter essen, obwohl du schon satt bist. Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Tipps für Gewohnheiten, die dich an deinem Abnehmen Ziel dran bleiben lässt: Lerne auf deine Signale wie Hunger und Abnehmen produkte maribel guardia bilder und zu hören. Ein Beispiel für ein effektives Ziel ist: "Ich werde am Dann werde ich mir das schöne rote Kleid anziehen, welches schon seit langer Zeit in meinem Kleiderschrank verstaubt.

Viele Menschen setzen sich effektive Ziele, scheitern jedoch an der Umsetzung. Im Folgenden finden Sie verschiedene kleine Anregungen, die ihnen dabei helfen an ihren Zielen dranzubleiben. Machen Sie ihre Ziele sichtbar!! Schreiben Sie ihre Ziele gut sichtbar auf.

Vielleicht hängen Sie sich ihr Ziel an ihre Kühlschranktür? Eine weitere gute Idee ist eine sogenannte Zielkarte. Auf dieser Karte notieren Sie ihr Ziel. Führen Sie diese Karte immer bei sich. Wann immer Sie auf etwas warten müssen, z. So werden Sie ihr Ziel ganz sicher nicht Abnehmen produkte maribel guardia bilder und aus den Augen verlieren.

Visualisieren Sie ihre Ziele!! Was machen Sie, wenn Sie ihr Ziel erreichen? Welche Gefühle sind damit verbunden? Welchen Aktivitäten können Sie endlich nachgehen, die zuvor undenkbar waren?

Denken Sie dabei nicht daran, wie schön es wäre das Ziel zu erreichen. Stellen Sie sich bewusst vor, wie es ist, wenn Sie ihr Ziel bereits erreicht haben. So schöpfen Sie immer wieder neue Motivation und erinnern sich daran, warum es sich lohnt das Ziel zu verfolgen. Setzen Sie sich Zwischenziele!! Setzen Sie sich kleine Zwischenziele.

Denn etwas in kleinen Schritten zu erreichen ist wesentlich einfacher. Belohnen Sie sich ruhig, wenn Sie ihre Zwischenziele erreichen. Führen Sie Buch!! An jedem Abend überprüfen Sie dann, inwiefern Sie ihrem Ziel nähergekommen sind. So ist es schwerer von ihrem Weg abzuweichen und Sie halten ihre Fortschritte fest.

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Machen Sie ihre Ziele öffentlich!! Am Besten wäre es natürlich, wenn ihre Mitwissenden auch gleichzeitig das gleiche oder ein ähnliches Ziel verfolgen. Eine Vielzahl von Dingen, die wir im Alltag erledigen, beruhen auf Gewohnheiten. Müssten wir über jeden Schritt den wir gehen und jedes Wort das wir sagen nachdenken, wären wir schnell überfordert. So ist z. Doch dies war nicht immer so.

Das Zähneputzen musste zunächst mühevoll erlernt werden bevor es zu einer Gewohnheit werden konnte. Gewohnheiten haben einen entscheidenden Vorteil gegenüber Aktivitäten, mit denen Personen nicht vertraut sind. Sie sind auf der einen Seite relativ mühelos zu bewältigen. Doch an Disziplin fehlt es meist nicht. Es sind die richtigen Gewohnheiten, die diesen Menschen fehlen.

Denn für Gewohnheiten ist eine starke Disziplin nicht notwendig. Gewohnheiten laufen automatisch ab. Zunächst einmal sollten Sie klein anfangen. Suchen Sie sich eine Gewohnheit aus, bei der es relativ leicht fällt, sie auch umzusetzen. Einfache positive Gewohnheiten sind z. Am Besten tauschen Sie diese guten Gewohnheiten auch gleich mit schlechten Gewohnheiten aus. Schreiben Sie sich dafür auf, welche schlechte Gewohnheit Sie durch eine gute Gewohnheit austauschen möchten.

Immer dann, wenn Sie eigentlich ihrer schlechten Gewohnheit verfallen führen Sie stattdessen ihre gute Gewohnheit aus. Jetzt gilt es zu überprüfen, ob Sie die Gewohnheiten auch wirklich verfolgen. Für die folgende Methode benötigen Sie lediglich einen gut sichtbaren Kalender und einen Stift.

Und zu sehen, wie die Kette der positiven Gewohnheiten immer länger wird, motiviert sicher zusätzlich. Fangen Sie mit einfachen Gewohnheiten an und steigern sich dann langsam. So werden Sie merken, wie ihre positiven Gewohnheiten Sie ganz Motivation abnehmen fitness viel Disziplin automatisch ans Ziel bringen. Was wäre, wenn der Weg zu ihrer Traumfigur wie ein Spiel abläuft? Sie haben einen Suchtcharakter. Eine Sucht muss aber nichts Schlechtes sein.

Stellen Sie sich vor Sport und gesunde Ernährung wären ein Spiel. Eine schöne Vorstellung. Versuchen Sie deshalb die Aktivitäten, die sie ihrem Traumkörper näherbringen, wie ein Spiel zu gestalten. Erfinden Sie beispielsweise ein Punktsystem für den Supermarkt. Jedesmal wenn Sie ein gesundes Lebensmittel einkaufen, bekommen Sie einen Pluspunkt. Jedes ungesunde Lebensmittel bringt einen Minuspunkt.

Jedesmal, wenn Sie wieder einkaufen gehen, versuchen Sie ihren Highscore zu brechen. Schreiben Sie nur Dinge auf, die Sie wirklich brauchen. Wenn Sie jetzt einkaufen gehen, versuchen Sie so schnell wie möglich alle Dinge auf der Liste einzupacken. Die Waage ist weggeräumt, die Kalorienapp bleibt links liegen! Naja und mein Training? Wahrscheinlich zu ausdauerlastig oder? Nur finde ich gerade keinen Weg das zu ändern. Aber nun hat der Tag nur 24Std.

Mal sehen, welche Anregungen ich noch aus deinem Newsletter ziehe. Aber es muss eben die richtige Qualität sein, nicht die Menge macht es! Wo kommst du denn her?

Und bin auch schon dabei, bzw. Ich selbst mache mindestens 2x die Woche Sport. Donnerstags Zumba — Freitags Yoga — und min. Letztes Jahr habe ich bei einer LowCarb-Studie in einem Fitness-Studio in Offenbach mitgemacht, bei der uns die wichtigsten Ernährungsregeln vor Augen geführt wurden und erklärt wurde, wie der Körper im Grunde tickt. Dieser Satz hat sich eingebrannt. Jetzt, ein Jahr später, sieht es etwas anders aus. Kurz gesagt, ich suche einfach neue Motivationen. Bin allerdings eher der Typ, der im Fitness-Studio erst richtig Ehrgeiz an den Tag legt und sich zu Hause eher schnell von der Couch anziehen lässt.

Leckere, gesunde Rezeptideen und natürlich Trainings-Tipps Trotz alle dem für zu Hause, beim Joggen, bei anderen Outdoor-Aktivitäten oder im Fitnessstudio — wenn du was im Petto hast, immer her damit. Das mit den Kohlenhydraten kam evtl. Genau die schlechten Kohlenhydrate sind meine Laster der Weihnachtszeit. Aber der Artikel war noch mal sehr hilfreich. Warum ich das so überspitzt schreibe? Hallöchen liebe V-Reena, auch ich bin durch Facebook auf dich aufmerksam geworden.

Vll bin ich auch. Ich baue nun auf dich und lasse mich nicht unterkriegen. Ich bin immer wieder happy wenn ich ein Ziel erreicht habe und man setzt sich neue Ziele. Ich habe mich entschlossen mein Ziel Muskelaufbau erstmal ruhen zu lassen und mich jetzt auf die letzten Kilos und die Körperfettreduzierung zu konzentrieren. Meine Disziplin beim Essen geht manchmal flöten aber nicht beim Training!

Ich freue mich schon viel von dir zu lernen und verspreche dir dafür diszipliniert zu sein! Ich hab eigentlich kein wirkliches Gewichtsproblem. Zwischendurch mach ich auch immer mal wieder ein paar Einheiten zum Muskelaufbau. Aaaber irgendwie sehe ich nichtmal ansatzweise ein Sixpack! Durch das viele Laufen habe ich sogar an Armen und Beinen abgenommen.

Was ich natürlich gar nicht wollte. Ich schätze bei mir liegt es an der Ernährung. Ich brauche irgendwie einen guten Plan für eine ausgewogene Ernährung um so vielleicht an mein Ziel einer definierten Körpermitte zu kommen. Vielleicht kannst du mir ja dabei helfen. Und dann hast du es selbst schon richtig erkannt.

Jedes noch so gute Training, steht und fällt am Ende mit der Ernährung. Zwei Seiten kann ich dir hierzu empfehlen. Auch wenn ich mal keine Lust habe ins Fitness Studio zu gehen, gehe ich trotzdem, weil ich immer an deine Sprüche und an deine Worte denke! Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen! Hi V-Rena. Ziele die ich mir gesetzt habe sind: -Körperfett in Muskeln umzuwandeln — Region Bauch zu straffen — gesünder leben.

Bin schon 37 und hoffe das es mir gelingt. Seid ca 8 Wochen gehe ich ins Studio um zu trainieren. Mom mach ich auf dem e-gym cirkel meine Übungen und hoffe auf Veränderung. Auch ich möchte was an meinem Körper ändern. Sport ist mein Ausgleich zu allem, wenn ich Stress habe sowohl beruflich als auch privat, mit Sport kann ich abschalten.

Mache ich keinen Sport fühle ich mich nicht ausgeglichen. Aber letztendlich hab ich selbst festgestellt, dass ich im Studio auch eine Beratung bekomme.

Dadurch das ich beruflich unkontrolliert esse fällt es mir im Ernährungsbereich ein bisschen schwer, da ich auch seit ungefähr 5 Wochen Vegetarierin bin und mir langsam der Ansporn fehlt was jetzt zum Glück, dass erste Mal geschehen ist im Laufe des Jahres. Lg Natascha. Hey Natascha, schön dass du hier her gefunden hast und ein dickes Kompliment dafür, was du bereits geschafft hast!

Dann geht es jetzt also los. Bin ich aber trotzdem sehr neugierig und startklar endlich meine Zeile zu stecken und loszulegen. Mein Ziel ist es wieder fit in Geist und Körper zuwerden und mich wohl im meinem Körper zufühlen! Geklappt hat es oft nicht weil ich ein Gefühl des Zeitmangel hatte und nicht wusste wie ich es in den Alltag einbinden kann.

Une ich ich Ernährungstechnisch immer gegenteilig gewirkt hat. Als ich mich jetzt 1 Jahr lang gar nicht mehr sportlich betätigt habe und oft TK-Pizza, Chips, Schokolade und Met zu mir genommen habe, passte ich in keine meiner Hosen mehr rein, ohne den oberen Knopf aufzulassen und das Gefühl zu haben die Nähte halten nicht mehr lang.

Hey Nadine, das ist ein super Weg, den du da eingeschlagen hast! Liebe V-reena, Ich habe auch gestern Abend deine Mail gelesen. Auch ich möchte etwas an meinem Körper ändern. Nur leider hindern mich meine Eltern daran. Ich bin 17 Jahre alt 1. Eigentlich im normalen Bereich. Doch ich möchte aus meinem Körper etwas machen.

Bei mir ist nur leider das Problem das es sich auf Bauch hüfte und Beine verteilt. Ich esse durch meinen Beruf sehr unkontrolliert und mal achte ich darauf aber mal nicht. Ich gegen 2 mal die Woche reiten und bin auch im Fitnessstudio angemeldet. Ich hatte mir schon oft gesagt aber ab heute gehe ich 3 mal die Woche. Doch das Problem war immer das ich nach der Arbeit Azubi einfach keine lust mehr hatte. Doch das muss und soll sich jetzt ändern. Ich hoffe das du mit dabei helfen kannst.

Ich bin ebenfalls am überlegen ob ich auch einmal bei deinen Workshops mitmachen werde. Bei mir ist leider das Problem das ich es einfach nicht durch halte ich kenne Übungen achte auf die Ernährung und bin sogar im Studio angemeldet.

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Habe auch Gewicht verloren aber ich möchte Muskeln aufbauen und das einfach alles straffer ist. Das schlimme ist ich sitze sogar direkt an der quelle mein lebensgefährte ist profi sportler! Und kennt sich bestens aus! Vielleicht kannst du mir helfen disziplinierter zu werden und es endlich mal zu schaffen…. Warum dieses Mal? Weil ich schon sehr oft aufgegeben habe! Ich bin 47 Jahre alt und bin seit meinem 16 Lebenjahr essgestört. Alles begann damit als mein damaliger Freund mir auf den Hintern haute und dabei sagte dass es an dieser Stelle deutlich weniger sein müsste!

Mit 18 Jahren hatte ich Anorexie und habe bei Gr. Natürlich haben mich alle um mich herum zum essen gezwungen, aber dadurch kam leider auch die Bulimie dazu und zwar so extrem dass ich mehrere massive Magenblutungen bekam.

Ich fand das absolut geil! Ich bin heute entsetzt darüber, aber es war wirklich so! Und ich fühlte mich gut in meinem Körper!

Und ich war sehr stolz auf mich! Ich bin Mutter von 4 gesunden Jungs, durch die Schwangerschaften und falsches und teilweise unkontrolliertes Überfressen geht mein Gewicht immer hoch und runter. Mein Spitzengewicht lag auch schon bei kg! Dadurch habe ich natürlich, im Laufe der Jahre, fast jede Diät und fast jedes Pulverchen ausprobiert welches schnelle Erfolge versprach. Das Ende vom Lied, Schilddrüse und Stoffwechsel kapputdiätet! Aus Miseren habe ich mich aber auch früher erfolgreich rausgekämpft!

Meine Ziele: 1. Mich in meinem Körper wohlzufühlen! Im nächsten Sommerurlaub will ich mich im Bikini wohlfühlen! So, und jetzt kannst Du mir beibringen was richtig und was falsch ist! Der Mensch lernt eben nie aus. Und dein Wille ist dein stärkster Muskel, hast du vielleicht schonmal gehört?!

Wenn du hier schon so viel gelesen hast, hast du sicher auch gelesen, dass ich eine ähnliche Geschichte hinter mir habe. Ich fühle mich wohl in meiner Haut, mehr als ich mir je vorstellen konnte. Manche nennen es Selbstverliebtheit, ich nenne es gesund! Niki, ich habe gerade richtig gesehen oder? Wir sehen uns am Hey verena, bin durch Facebook auf dich aufmerksam geworden und bewundere dich für die konsequente Durchsetzung deiner Ziele.

Genau das ist nämlich mein Problem. Ich mag es nicht zu joggen, ich fahre lieber Rad. Im Fitnessstudio war ich auch mal angemeldet konnte mich dann aber nicht länger als ein paar Monate dazu durchringen. Kannst du mir dabei helfen meine Ernährung umzustellen und meinen Schweinehund zu besiegen? Hey liebe Bianca, die gute Nachricht: joggen braucht eh kein Mensch zum abnehmen!! Du hast es ja schon klar formuliert, das ist super und auf jeden Fall machbar!

Die kann ich dir nur ans Herz legen! Da bekommst du das Komplettprogramm. Sollten die Workshops zu weit von dir entfernt sein, stehe ich dir auch gerne für eine ausführliche EMailberatung zur Verfügung.

Meine Probleme ist die Disziplin, was das Essen angeht bzw. Ich finde deinen Blog jetzt schon toll und freue mich auf deine Nachrichten und deine Unterstützung. Hey Katharina, danke dir! Deine Ziele sind super gesetzt nicht zu schwammig! Wenn du Hilfe bei deiner Umsetzung brauchst, helfe ich dir gerne weiter! Ich find es echt super wie diszipliniert du deine Ziele verfolgt und andere motivierst dran zu bleiben und nicht aufzugeben! Hatte auch nie ein Problem mit meinem Gewicht. Ich bin 1,70 m und habe immer um die 58 kg gewogen.

Im Januar habe ich mich von meiner 7 jährigen Beziehung getrennt und bin durch den Kummer erst einmal auf 54 kg gesunken.

Das hat dich über die vergangen Monate aber wieder gut reguliert. Aber zur Zeit bin ich bei 60 kg angekommen. Was für mich ein kleiner Schock war. Ich kenne ja deine Einstellung zu wage und sehe es ja auch so. Aber es ist ja auch eine Kopfsache. Ich geh nach wie vor 2 -3 mal die Woche für 1,5 Std zum Fitness. Ich mache HIIT Training auf dem Laufband für 15 mins, 15 mins spinning und mach dann hartes krafttraining an Geräten und 15 min Bauch und danach dehnen.

Habe mir noch eine langhantel für zu Hause bestellt und trainiere zusätzlich 1 Std mit DVD gutes langhantel Training zu hause.

Zudem geh ich am we joggen im Wald oder skaten eine Std. Also ich denke vom Sport her mach ich es richtig und ich bin immer gut motiviert! Ich hab auch schon mehr Muskeln an den Armen bekommen. Daher denke ich dadurch auch etwas mehr zu wiegen.

Aber ich snake zur Zeit zu viel gerade am abend. Nüsse gehen ja noch und mal dunkle Schokolade auch. Kenn ich gar nicht von mir. Nun denke ich da ich noch definierter werden möchte, das ich was an der Ernährung machen müsste. Zwischendurch Gurke, Möhre roh und ein Vollkornbrot.

Tja und dann hab ich abends doch noch gut Hunger uns dann geht man auf Essensuche lach. Meine Ziele sind definierter zu werden und wieder etwas Gewicht zu reduzieren.

Kannst du mir Tipps geben woran es liegt? Hey liebe Franziska, danke für dein Feedback und ich freue mich, wenn genau das ankommt, was ich rüberbingen will! Nämlich: nicht aufgeben! So eben in Sätzen lassen sich dir hier natürlich keine Tipps geben, das verstehst du sicher. Es würde dir einfach nichts bringen. Und aus dem was du beschreibst ist es auf jeden Fall deine Ernährung, die angepasst werden muss aber auch bei deinem Training gibt es einen deutlichen Optimierungsbedarf, damit du auch wirklich voran kommst.

Liebe Verena, hab viele Dank für deine Internetseite und die Tipps, die du darauf gibst. Auch ich gehöre zu denen, die sich seit ihrer Jugend mehr oder minder stark mit Essen und Gewicht rumschlagen. Ich war nie wirklich Magersüchtig, aber während des Wintersemesters hart an der Grenze. Mittlerweile habe ich wieder 8kg mehr und das mehr oder minder unfreiwillig. Nun, auf deiner Seite sagst du ja schon, was du von der Waage als Messgerät für die schlanke Linie hälst.

Ich wollte dich fragen, ob du mir Tipps geben könntest, bezüglich meiner Ernährung. Ich mache eigentlich jeden Tag Sport, mindestens 5h pro Woche. Sei es laufen oder Krafttraining. Allerdings bin ich vor allem bei letzterem nicht besonders diszipliniert. Lauftraining fällt mir viel leichter, weil ich nicht ins Fitnessstudio fahren muss, sondern einfach nur die Schuhe anziehen Motivation abnehmen fitness loslaufen kann. Andererseits hatte ich hierfür bis zu meinem Sprunggelenkbruch im April auch einen genauen Plan an den ich mich penibel gehalten habe, weil ich meinen Halbmarathon in einer bestimmten Zeit laufen wollte.

Es kann also sein, dass der Mangel an Disziplin beim Krafttraining von einem Mangel an Planung herrührt. Mein eigentliches Problem sehe ich jedoch nicht im Training, sondern in der Ernährung. Wie du bin ich Vegetarier. Wäre es nicht sinnvoller, mehr Fett zu essen?

Ich bin mir sicher, dass ich genug Gemüse esse und auch genug trinke. Ich nasche viel ich beim Kochen und häufig komm ich nach Hause und bin so hungrig, dass es mir auch egal ist, was ich esse. Es ist dann häufig Gemüse gutaber wenig Proteine nicht gut und dann bin ich doch nicht satt und esse andauernd so Miniportionen von Dingen, dich ich nicht einmal so gerne mag. Hier eine Traube und dort ein paar Nüsse. Wie kann Motivation abnehmen fitness meine Ernährung sinnvoll umstellen?

Wie lange dauert es bis man erste Erfolge sieht und fühlt? LG, Heidi. Im Detail ist das natürlich nicht in Sätzen zu beantworten aber ich kann dir für eine ausführliche BEratung mein Email-Coaching anbieten. Hey Verena! Herzlichen Danke für die Antwort! Ich dachte, ich besuche mal einen Kurs von dir in Offenbach und lerne dich persönlich kennen.

Da du momentan nicht da bist, wirds aber doch Mitte September, weil ich nochmal wegfahre. Du meinst im Injoy? Und einfach schön duenne Beine und einen schönen flachen Bauch zu haben, damit mein Körper einfach besser geformt und schoenere Konturen hat. Und am liebsten würde ich meine ganze Koerperspannung gerne trainieren, da ich ins cheerleading gehe und dort einiges von kraft bis Körperspanung brauche.

Worauf sollte man achten und. Was sollte man nicht tun. Eins lass dir gesagt sein. Man nimmt nicht gezielt an bestimmten Körperszellen ab, sondern immer am ganzen Körper. Viel Protein 3 g pro kg KörpergewichtKohlenhydrate nicht in Massen, am besten langkettige Kohlenhydrate Vollkornprodukte beim Fett sind eine Mindestmenge von g am Tag. Fett und Kohlenhydrate möglichst nicht zusammen einnehmen, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Magerquark etc. Die wenigen Kohlenhydrate, die wir aufnehmen sollten denn die werden tatsächlich einfach viel zu viel verzehrt von den Meistenmüssen unserem Körper auch wirklich zur verfügung stehen.

Aber es funktioniert nicht! Es gibt durchaus eine minimal erhöhte Fettverbrennung vor Ort, aber das spielt in der Praxis einfach keine Rolle. Du müsstest Tausende von Wiederholungen machen, um auch nur ein paar Gramm mehr Fett zu verlieren.

Da ist es wesentlich leichter, einfach ein Kaloriendefizit zu produzieren! Egal wie stark du diese Körperpartie bearbeitest — Wo der Körper sein Fett auf- oder abbaut ist genetisch vorbestimmt. Die zweite ist einfach — ICH wegen Ungeduld, wegen kontraproduktiver Herangehensweise, und und und ….

Aber Ziele ist schwer, man neigt ja schnell dazu ein bestimmtes Gewicht zu verfolgen ohne eine Vorstellung davon zu haben was das bedeutet bzw ob dass wirklich die Zufriedenheit bringt? Deswegen habe mir Zeit genommen und überlegt was will ich wirklich!? Ich will tragen können was mir gefällt und nicht wegen meiner Figur eingeschränkt sein. Ich will das erreichen mit Freude und das die Wege dafür Routine werden, damit das ein Teil meines Lebens ist und nicht nur ein Werkzeug.

Das Problem ist, dass ich einfach keine Disziplin habe und ich mir immer sage: ab morgen geh ich mal wieder ins Fitnessstudio. Ein weiteres Problem ist meine Ernährung. Ich möchte meinen Körper in nächster Zeit und auch auf Dauer in Topform bringen.

Dazu will ich meine Ernährung richtig umstellen und mit gezielten Sportübung die Muskulatur aufbauen. Ich habe mich sehr über deine erste E-Mail gefreut und bin schon auf weitere Tipps von dir gespannt! Ich hatte mir als Jugendliche mal gesagt, mehr als 70 kg will ich nie wiegen.

Dann hatte ich 69 kg und hab mit Sport angefangen. Motivationstief hab ich eigentlich nicht. Ich motivier mich selber, ich freu mich einfach auf den Sport. Auch wenn mal Übungen dabei sind, die ich nicht so mag, irgendwie gewinn ich denen dann doch was positives ab. Ich bereite mich vorher schon im Kopf auf mein Training vor, spiel alles ein bissl ab und freu mich dann auf das Training.

Was ich noch schaffen will, meinen Körperfettanteil weiter zu reduzieren zurzeit ca. Hey Monique, einen perfekten Grundstein hast du mit deinem Sport ja bereits gelegt! Natürlich kann ich hier nicht beurteilen, ob du wirklich das Maximum aus dem deinem Training rausholst, denn auch da sind einige wichtige Dinge zu beachten. Aber hinsichtlich des intermettierenden Fastens kann ich dir auf jeden Fall sagen, dass du dein Körperfettanteil damit nicht weiter senken wirst.

Ich komme aus Berlin. Ist dann schwierig mit nem Workshop. Mich interessiert ja eigentlich auch nur, wie ich das mit der Ernährung mache? Hab mich ja schon ein bisschen durchgelesen und hab auch schon woanders viel gelesen. Also, Was soll sich ändern? Ich hab Keine schlechte Figur aber Ich will meinen Körper straffer uns definierter. Ich trainiere freitags samstags und sonntags im fitnesstudio wenn Ich zuhause bin. In der Woche in der Ausbildung ist leider kein Studio in der Nähe Nur ein total überteuertes also gehe ich in der Woche laufen und mache Übungen auf meinem Zimmer.

Ich hoffe durch deine Seite und Infos mehr Motivation und hilfe bei der Ernährung zu kriegen. Eine Frage hab ich noch, Nahrungsergänzungsmittel sind die zu empfehlen Oder eher nicht also so Aminosäurepillen Oder vitamintabletten und fatburner und sowas?

Am Ende sind es aber natürlich viele kleine Bausteine, die die wirkliche Veränderung ausmachen und das Gesamtpaket vervollständigen. Und Fatburner sind grundsätzlich rauschgeschmissenes Geld! Denn das Einzige, was das Fett zum Schmelzen bringt, ist und bleibt die richtige Ernährung! Hi, Ich trainiere mir einen straffen und muskulösen Körper an.

Meine Problemzone Nr. Das stelle ich mir traumhaft vor. Ich mache schon lange Sport, aber ohne sehbaren Erfolg,was an der Ernährung lag. Seit November habe ich meine Ernährung umgestellt und man sieht schon gute Ergebnisse. Leider noch nicht soviel,das ich zufrieden wäre. Hallo V-Reena, Ich möchte endlich mein Ziel erreichen und meinen Körper straffen und so schön definieren das ich mich im Spiegel gerne sehe.

Durch zwei Schwangerschaften habe ich viel an Form und Selbstbewusstsein verloren, das möchte ich jetzt in Angriff nehmen. Ich mache schon lange sport jodoch habe ich es nie richtig mit der Ernährung durchgezogen,ich war immer der resteesser meiner Kinder…. Mit deiner Motivation und deinem super coolen Blog wird das jetzt in Angriff genommen. Ich habe Problem mit meine Ernährung! Echt schlimm.

Oh ja, das Problem kenne ich auch noch aus alten Zeiten… Das muss geändert werden!!! Deine V. Hallo Verena,ich mag gerne deinem Tipp im Newsletter folgen und hier mal etwas begraben. Ich bin schon länger unzufrieden mit meiner Figur, und ich will unbedingt was ändern. Vlt könntest du mir helfen? Habe mit einer auch erfolgreich 15 Kilo abgenommen, aber wie das immer ist nach ca einem Jahr waren sech Kilo wieder drauf. Sport mach ich generell sehr gerne, jedoch ungern alleine, was der Hauptgrund ist weshalb ich seltener gehe als ich sollte.

Mit der Ernährung hab ich auch so meine Problemchen, da ich einfach zu gerne essen und nasche. Bei mir ist die — sagen wir mal — Beziehungsfalle zugeschnappt. Ich habe Anfang meinen Lebensgefährten kennengelernt. Vorher habe ich regelmässig und ausgiebig Sport betrieben, war stundenlang mit meinen Hunden im Wald unterwegs und habe auf meine Ernährung geachtet.

Du möchtest gerne abnehmen, dich fit und gesund fühlen aber kannst dich einfach sehr motiviert und Interessiert an den Themen Sort, Ernährung und Fitness.

Ich verstehe selbst nicht wirklich, wie ich das zulassen konnte … warum ich es nicht gemerkt habe, als es noch relativ einfach zu retten war!!! Wie ich mit dem Schlemmen und dem gemütlichen Beisammensein zufrieden sein konnte während ich immer mehr — wortwörtlich — über mich hinausgewachsen bin. Ich sehe sie natürlich. Ich bin inzwischen 37, werde 38 und stehe mir neuerdings selbst absolut im Weg! Ich schaffe es nicht mich vernünftig und ausgewogen zu ernähren — ich kann nicht mehr NEIN sagen.

Ich finde für mich selbst immer Ausreden — ich kriege den Schalter nicht mehr umgelegt! Habe meine Ernährung umgestellt und komme auch damit klar. Aber seit November passiert nicht mehr viel auf der Waage. Ich hoffe mit deiner Seite, den Tipps und der Motivation endlich auch das alles zusammen Abnehmen produkte maribel guardia bilder und und hoffentlich nächstes Jahr einen neuen Bikini zu kaufen der meine hoffentlich neue und bessere Figur zur Geltung bringt.

Ich war mit meinem Körper auch zu ca. Am Gewicht ist aber egal — ich will Fett und Umfang verlieren, wieder fit sein und so aussehen wie ich mir das vorstelle.

Danke für Deine Motivation! Hallo Verena, ich mag gerne deinem Tipp im Newsletter folgen und hier mal etwas begraben. Ich bin seit 2 Jahren dabei mein Übergewicht zu bekämpfen. Es waren 86 Kilo auf cm. Nun sind 12 Kilo weg aber noch bin ich nicht am Ziel.

Ich habe so viele ausprobiert und es geht nicht weiter. Ich habe Sport zu einem Teil meine Lebens gemacht. Bin 4 -5 mal die Woche am Sporteln aber die Ernährung war bei mir der Fehler. Ich habe immer so 4 Wochen durchgehalten aber die Wagen hat bei 72 Kilo stopp gemacht. Das hat mich jedes mal demotiviert. Ich will Essen nicht mehr als eine Lösung missbrauchen wofür es nicht gedacht ist und sagen dem den Kampf an. Und die Waage begrabe ich auch. Ich nehmen mir nicht Gewicht abnehmen als Ziel sondern Körperfett los werden.

Egal wie schwer ich bin. Ich will endlich auch mal einen Bikini tragen ohne mich zu schämen!!! Daher mag ich mich gerne motivieren lassen und inspirieren. Danke schon mal für die Vegi Tipps. Habe bei mir im Supermarkt dank dir ganz neue Produkte entdeckt und Fleisch reduziert. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und hoffe natürlich, dass ich dir mit meinen Tipps auf deinem Weg weiterhelfen kann. Und ich finde es super, dass du bereits einen neuen Blick im Supermarkt bekommen hast für all die tollen Nahrungsmittel, die dort auf einen warten!

Doch leider sieht man davon nix. Klar habe ich mich verbessert und lt. Körperanalyse Fett abgebaut und Muskeln aufgebaut. Aber ich bin sooo unzufrieden und gehe deswegn nicht mehr gern zum Training. Ich ernnähre mich seit über einem Jahr Low-Carb und genau dies ist wahrsscheinlich falsch: KH sind auch wichtig… dazu ist mein Stoffwechsel komplett eingefahren, weil ich versucht habe unter kcal am Tag zu essen.

Ich bin mittlerweile echt verzweifelt. Mein Ziel ist es fit, sportlich, straff und definiert auszusehen… die doofen Fettpolster sollen verschwinden. Hallo liebe Lilli, Vielen Dank für deine Nachricht! Und denk dran: nicht hoffen, machen! Ich sitze jetzt seit gut einer halben Stunde im Büro. Gehe meine Mails durch… und… finde deine! Bis zum Schluss… jedes Wort.

Jemand der das scheibt, was einer selbst denkt und dennoch versucht zu verdrängen. Abnehmen produkte maribel guardia bilder und möchte… NEIN…. Irgendwann wurde es dann so schlimm, dass es mich seelisch aufgefressen hat. Die Sprüche, die Blicke… einfach alles.

Ich schnappte mir mein damaliges Pflegepferd und ab dem Tag an war es das erst mal mit reiten… Es wurde gelaufen!! Nun wieder zurück zum jetzigen Alltag. Was hält einen ständig davon ab, dass zu tun was man doch eigentlich so sehr möchte? Also bei mir ist es wohl der allbekannte Schweinhund. Leider hat er in den letzten Monaten klar und deutlich seinen Standpunkt erwidert.

Faul sein…. Und nun habe ich auch noch einen Bürojob. Klasse habe ich mir gedacht. Jetzt musst du was tun. Leider lässt es meine Zeit und die zwischen uns gelegenen Km nicht oder noch nicht zu… Dich mal persönlich kennen lernen zu dürfen. Du hast den perfekten Antrieb, nutze ihn und zieh dein Ding weiter durch und zeig dem Schweinehund-Drecksack, wo der Hammer hängt!!! Ich bin absolut begeistert und in meinen tausenden von Anlaufversuchen hat sie mich wieder ermutigt; dieses mal nach deinen Empfehlungen mit genauem Ziel und Plan.

Seit dem habe ich laaaange gebraucht, erst einmal nicht weiter abzurutschen und nachdem ich mich gefangen hatte, leider wieder zugenommen.

Davor hatte ich immer am meisten Angst gehabt, wieder so zu werden, wie ich früher war… Mehrere Anlaufversuche sind leider gescheitert. Hallo Verena ,ich bin 28jahre alt und mache jetzt schon seit 3jahrem Sport. Allerdings habe ich immer sehr viel Cardio gemacht in der Vergangenheit. Meine Ziele sind Muskeln definieren so das man die Ansätze sieht und straffe beine,straffe haut und ganz wivhtig eine schöne wade ,mir wurde gesagt auf grund meiner veranlagung in den Beinen wäre es nicht möglich da eine vorm rein zubekommen das ist einfach nur eine linien hab sowas bei dem ein oder anderen gesehen.

Ich möchte meine Ernährungso umstellen das ich am We Auch keine ausnahmen mache ,ist sehr schwer denn ich esse sehr gern mal pommes pizza und co. Aaalso, jetzt zu mir. Ich kann mir mein Leben ohne Sport nicht vorstellen.

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Bekomme dann auch sehr schnell Probleme mit dem Rücken, und überhaupt fühle ich mich ohne Sport nicht wirklich lebendig und eingeschlafen. Aber leider habe ich schlechte Gewohnheiten, und die soll man hier ja quasi begraben, also:. Etwas zur Erklärung, es scheint so zu sein, als sähe ich fitter aus, als ich bin.

Ich habe jetzt lange Zeit viel auf Ausdauer gesetzt, viel rumfetzen und auspowern mit dem Mountainbike, Crosstrainer…solche Sachen, und mir eingeredet, das wird schon reichen für meine Ziele…Nein nein, das habe ich jetzt auch gecheckt, ich muss Muskelaufbau betreiben!

Ich bin jetzt 23, mit 16 hatte ich meine sportliche Höchstphase und war zwar gute 10kg leichter, aber richtig Kraftvoll.

Da hatte ich richtig Biss im Training. Ich möchte das gute Körpergefühl von damals, fit und jederzeit leistungsfähig, aber das selbe Gewicht wie damals strebe ich nicht an. Denn DAS ist der erste Schritt! Eigentlich bin ich ganz sportlich. Mache auch mein lebenlang schon ziemlich viel Sport. Ich ernähre mich sehr ungesund und jeder Versuch mich gesund zu ernähren scheitert nach nicht mal einer Woche.

Mein Ziel ist es, eine Straffe Motivation abnehmen fitness muskulöse Figur zubekommen. Seitdem beschäftige ich mich intensive mit dem Thema Sport und wurde bei deiner Seite hellhörig. Ich gehe 3x die Woche zum Sport!

Power Plate. Man sieht erfolge an der Schulter, Rücken und Arme. Zu deinem Trainingspensum: ein Tag mehr z. Mittwoch Krafttraining wäre gut. Und besser ist es, wenn du Kraft- und Ausdauer nicht an einem Tag machst.

Und Vegi ist doch super! Ich habe viele Wünsche und Ziele, mein wichtigstes ist jedoch schlanker zu werden. Ich möchte gesunder leben. Mich endlich gesünder ernähren und mehr Sport treiben. Vor allem habe ich einer Version von mir als schlanke junge Frau mit schickeren Klamotten, die ich mich jetzt noch nicht traue zu tragen. Ich habe bereits angefangen Sport zu treiben und bin gespannt mit welchen Tipps und Tricks ich noch besser meine Ziele erreichen kann.

Da hast du doch schon ein super Ziel vor Augen! Hallo V-reena. Vielen dank für die Mail. Mein Ziel wäre es ,das fett abzubauen und mein Körper zu straffen. Bin 43 Jahre alt und möchte endlich ein Körper haben der straff und muskelös ist. Mein Problem es zu erreichen ist mein Lebensstil und die Ernährung. Bin Vollzeit beschäftigt und habe ein nebenjob.

Ich versuche es trotzdem drei bis vier mal in der Woche ins Fitness Studio zu gehen. Brauche paar Tipps wie ich mich gesund ernähren kann an einem Arbeitstag Motivation abnehmen fitness an fünf tagen in der Woche um sieben Uhr anfängt und um 23 Uhr endet.

Viel Zeit zum gesund kochen habe ich da nicht nicht wirklich am Wochenende arbeite ich auch ,auch für gute Übungen die mir dabei helfen mein Körper zu straffen wäre ich Dir sehr dankbar. Hoffentlich bist Du meine Rettung. Hallo V-Reena! Schon als Kind war ich sportlich. Einiges hab ich mitgemacht und war damals erfolgreich und sehr zierlich. Mit der Pubertät kam auch die etwas festere Figur und das zierliche verlor sich ein wenig.

Nun mit 32 und mittlerweile einer Schwangerschaft und ein paar Diätversuchen hab ich vor 3 Jahren mit dem Fitnesstraining begonnen. Mein Problem ist mein innerer Schweinehund. Wie oft sehe ich in diversen Fitnesszeitschriften junge, attraktive Frauen die für das was sie wollen auch kämpfen.

Mein Ziel ist es, Wassereinlagerungen zu bekämpfen, an Umfang am Bauch,Po und Oberschenkel zu verlieren, meine Motivation jeden Tag aufs neue zu entfachen, mich gesund zu ernähren um auch meinem Kind ein gutes Vorbild zu sein und die Muskeln die ich bereits aufgebaut habe endlich sichtbar unter Fett und Wasser hervorzulocken.

Abnehmen produkte maribel guardia bilder und genau wie Du, liebe V-Reena bin ich schon immer sehr sportlich unterwegs gewesen und kann es mir auch ohne Bewegung und das Auspowern nicht vorstellen, im Alltag.

Ob das im Zusammenhang mit Wassersport ist oder ich mit dem Mountainbike unterwegs bin spielt dabei keine Rolle, Hauptsache ich habe wieder einmal alles gegeben. Ein kleines Zwischenziel habe ich schon geschafft.

Was mir einfach fehlt, sind wirklich gute Tipps, was die Ernährung betrifft. Was kann ich wann essen, wann darf ich mir was gönnen, bzw. Ich koche sehr gerne und weis auch, dass ich am besten jeden Tag für mich selbst kochen muss, für eine gesunde Ernährung, aber das schaffe ich nicht täglich. Das gibt die Zeit leider nicht immer her, dass ich mich in die Küche stellen kann … mein Tag hat eben auch nur 24 Stunden. Hey Sini!

Und am besten, wenn man sich nicht alles leckere verbieten muss. Hey zusammen, ich habe zwar auch noch kein Übergewicht, fühle mich aber dennoch überhaupt nicht wohl in meiner Haut. Meine Hosen passten irgendwie alle nach und nach nichr mehr, die Shirts wurden zu kurz und die Jacken spannten auch nur noch.

Ich habe das Gefühl ständig eine aufgeblähte Kugel vor mir rum zu tragen und die Hüften quellen über meine Hosen und unter meine Oberteile hindurch… Habe mich deshalb auch schon länger nicht gewogen.

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Es frustriert mich alles sehr und schränkt mich stark ein. Das Selbstvertrauen ist futsch, ich fühle mich unattraktiv und komme mir wie Ballast für mein Umfeld vor. Aber da ich darin auch kein Überflieger bin, fehlt es mir auch manchmal dort an Motivation. Immer häufiger bin ich nur noch frustriert. Sabrina, die alten Zeiten sind somit vorbei!!! Denke daran, wie viel besser du dich dann fühlst!

Denke im Training daran und dann wirst du auch dort eine Steigerung schaffen. Klingt etwas seltsam aber es ist wirklich so! Zunächst möchte ich sagen, dass ich es super finde, dass du hier wirklich individuell antwortest.

Das ist alles andere als selbstverständlich. Wirklich toll. Also — bei mir liegen die Probleme in meinem Gewicht und der Ernährung. Und das leider in Verbindung mit Asthma, das die Sache etwas zu einem Teufelskreis werden lässt. Ich müsste intensiver Ausdauersport treiben, um das Asthma in den Griff zu bekommen und das Asthma hindert mich daran, mehr Sport zu treiben.

Darum habe ich mich ganz langsam an alles herangewagt. Und auch mit ärztlicher Begleitung. Bis dann noch Depressionen aufgetreten sind und erstmal alles nach hinten losging. Heute wiege ich kg. Bewegung fällt mir bereits viel leichter und auch die Lunge spielt besser mit. Aber es ist noch ein sehr weiter Weg. Mein Ziel sind 80kg. Mit dem Gewicht hatte ich damals keine Einschränkungen durch das Asthma. Ein Laufziel gibt es auch. Einmal fit genug sein, um einen Marathon beenden zu können.

Und ein Riesenziel: eine sinnvolle Ernährung. Das hat mir geholfen, mich besser bewegen zu können, aber mir ist klar, dass es jetzt höchste Zeit für eine abwechslungsreiche Ernährung ist, damit die Mangelernährung nicht andere Probleme aufwirft. Und was ich bisher von dir gelesen habe, scheint mir ein wirklich guter Weg zu sein.

Ich danke dir im Voraus für deine Hilfe. Hey Dennis… bleib am Ball die männlichen Kollegen hier werden immer mehr hier!! Wirklich super, was du schon geschafft hast! Schau dich gerne einfach ein bisschen in meinem BLOG um, da findest du sicher viele Tipps, die dir bei deinem weiteren Weg helfen.

Du kannst wirklich stolz auf dich sein. Danch habe ich eine der beliebten Diäten gemacht, super abgenommen und so gut wie alles wieder zugenommen…es ist wirklich Schwachsinn. Wenn man aufhört mit der Diät, fängt man wieder an normal zu essen und alles ist wieder hin. Ich würde gerne mein Gewicht und meinen Körper wieder erreichen, den ich vor dem Auslandsaufenthalt hatte.

Alles in allem einen definierten Körper, einen flachen Bauch, sodass ich mich im Sommer auch wieder gerne im Bikini zeige. Ich verfolge deine Seite schon länger und habe mir auch einige Tips zu hHerzen genommen. Meine Ernährung hat sich auch schon umgestellt und ich esse weniger nicht mehr zwei Teller, wenn das Essen auf dem Tisch steht, sondern nur einen. Wenn ich dann aber in der Uni bin und nach einen anstrengenden Vormittag echt Hunger habe und es dann in der Mensa nur Mist gibt, greife ich auch wieder zu den Nudeln und einem Obstquark als Nachtisch, weil ich das Gefühl habe, meinen Körper zufrieden stellen zu müssen und mein Kopf es braucht, um den restlichen Tag zu überleben….

Ich habe aber das Gefühl, dass du mir mit deinem Newsletter und deinen Tips hier und auf Facebook weiterhilfst. Immherhin fange ich langsam an, zu merken, dass ich inkonsequent bin. Und hey, wenn du dir bewusst bist, was falsch läuft, bist du auf einem super Weg. Ich habe oft versucht, abzunehmen und habe auch mehrfach mein traumgewicht gehabt, dieses aber nicht halten können. Das Problem hierbei war auch, dass ich mich wörtlich heruntergehungert habe und sobald ich meinwunschgewicht hätte, wieder anfing schlecht zu essen.

Dadurch war ich einige Monate später wieder am Anfang. Seit 3 Monaten ernähre ich mich nun gesünder als vorher, mache mehr Sport und versuche nun so meinen traumkörper zu bekommen. Das soll jetzt endlich ein Ende haben! Und ich freue mich schon sehr auf deine Tipps!

Würde mich freuen, wenn du deine Erfahrungen dazu auch berichtest! An deinem Beispiel mit den Nudel passt es evtl. Aber wer braucht die schon? Ich habe zwar EndeAnfang angefangen abzunehmen, habe es nach 14 Monaten auch geschafft 16 kg zu verlieren und bin ja stolz drauf, die bisher sogar gehalten oder sogar etwas weiter nach unten befördern zu können. Eine fürchterliche, ekelhafte Speckrolle direkt unter der Brust macht mir das Leben echt verdammt schwer!!!

Ich merke, bei jedem Training, dass ich immer mehr schaffe! Hey Meli, freu mich total, dass du dich hier verewigt hast! Und ja, die gute alte Schoki, die ist bei mir auch der Schwachpunkt. Das hat mir total geholfen. Dabei ist bei mir weniger das Traning das Problem eher die Ernährung, ich schlage immer ins Exessive. Und achte dabei stark auf die Kalorienzahl. Ich hoffe das ich es durch deine Hilfe schaffe. Mir ging es wie Dir, ich war auch immer ein Pummelchen. Das war mit Anfang Damals habe ich dann angefangen mit Sport und FDH.

Der Sport gehört seit damals zu mir wie die Luft zum Atmen. Mittlerweile bin ich 36 und wiege 65 Kilo anstatt Darauf bin ich sehr stolz. Dieses Ziel will ich jetzt noch in Angriff nehmen. Werde Deine Artikel und Tipps bezüglich Workout und Definition genau verfolgen um einfach alles etwas zu formen.

Mit dem Essen bin ich Abnehmen produkte maribel guardia bilder und nicht soo konsequent. Aber das ist ok. Durch den Sport komme ich trotzdem zum Erfolg wenn auch vielleicht nicht so schnell. Find ich wirklich klasse Deine Tips.

Ich selber mache auch schon lange Sport, so ca. Allerdings nur Cardio Zumba-Fitness und habe dadurch dann auch viel an Gewicht verloren. Natürlich mit Pausen! An den studiofreien Tagen mache ich dann auch noch Fitness vor dem TV oder ich setzte mich auf mein Fahrrad.

Die Ernährung habe ich auch umgestellt, ist mir dann aber leider zum Verhängnis geworden, da ich mich zu einseitig ernährt habe. Komplett ohne Kohlenhydrate. Jetzt fragst Du Dich sicher, was ist mein Ziel nun noch! Ja ich habe an Gewicht verloren, aber nicht die Festigkeit gewonnen. Mein Ziel ist es straffer zu werden.

Motivation zum Abnehmen finden und sich zum Sport motivieren ★ 17 Konkrete Expertentipps

Um diese Ziele zu erreichen habe ich mich jetzt in einem Studio angemeldet. Nur hapert es immer an der Ernährung. Aber daran arbeite ich auch noch…… Vielen Dank nochmals und das niederschreiben hier hilft wirklich.

Du bist echt Klasse Verena! Mein Ziel ist es endlich abzunehmen. Ich habe 40 Kilo Übergewicht bin total Sport begeistert aber mit der Ernährung klappt es nicht. Du motivierst aber so toll und ich hoffe das ich es nächstes Jahr endlich schaffe. Meine Ziele und der Tagesplan von dir hängen schon an meinem Kühlschrank.

Hey Tina, vielen Dank! Und du schaffst das!!! Hey, erst mal danke für deine Mail. Ich will in den Spiegel schauen und denken: genauso fühle ich mich pudelwohl.

Mein Ziel ist noch etwas mehr Fett abzubauen und etwas mehr Muskeln aufbauen. Also ich möchte gern am Po abnehmen. Und ich möchte endlich mal durchhalten im Training, öfters hingehen meine ich!! Hallo, Super Newsletter ehrlich!! Meine Ziele? Mich endlich wieder Abnehmen produkte maribel guardia bilder und zu fühlen! Meine alten schönen Kleider wieder anziehen können.

In den Spiegel zu schauen ohne deprimiert zu sein! Du bist klasse!!! Mein Vorbild?! Hab mich mega gefreut, als vorhin endlich die erste Mail von dir kam! Bei mir ist es nicht das abnehmen, sondern ich will Muskeln aufbauen. Bin jetzt mal beschäftigt mit Bildern von coolen Bodybuildern aufzuhängen. Das find ich die beste Motivation! Dein Newsletter heute war toll!!! Meine Ziele: ich möchte im Sommerurlaub wieder am Strand im Abnehmen produkte maribel guardia bilder und rumlaufen können, ohne mich dabei zu schämen und ich Treppen in meine Wohnung laufen können 5.

STockohne danach jedesmal fix und fertig zu sein! Mich hat bisher daran gehindert, dass ich immer denke, ich schaffe es eh niemals und ich hab es irgendwie schon aufgegeben. LG Agi. Super Tipps!!! Du musst eingeloggt sein um ein Kommentar zu posten. Cremige Proteintorte ganz ohne Backen.

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Abnehmen produkte maribel guardia bilder und stärken — die besten Tipps für starke Abwehrkräfte. Ich bin für dich da! Suche nach:. Wer will findet Wege, wer nicht will, erfindet Ausreden Kennst du das? Du willst dich verändern? Visualisiere deine Ziele! Verfolge deine Ziele mit Leidenschaft! Rebekka Zum Antworten anmelden. Julia Zum Antworten anmelden. V-Reena Zum Antworten anmelden. Malin Zum Antworten anmelden.

Lena Zum Antworten anmelden. Ines Zum Antworten anmelden. Franziska Zum Antworten anmelden. Wenn all das plus eine bessere Gesundheit plus mehr Fitness als Anreiz zum Abnehmen nicht ausreicht – dann wirkt vielleicht bei dir eine Geldspritze Wunder! In. Motivation zum Abnehmen, Selbstmotivation für den Sport ist für viele ein Thema. Die meisten Fitness-Ratgeber vermitteln Wissen und locken ihre Leser in.

Abnehmen Motivation Die perfekte Motivation für dein Abnehm-Projekt Sowohl auf dem Teller als auch im Fitness-Studio brauchst du. Sie hat viele Jahre für verschiedene Lifestyle- und Fitnessmagazine gearbeitet, hier schreibt sie Artikel aus den Bereichen Workout, Fitness.

Sport-Motivation und Motivation zum Abnehmen. Im Winter ist es dann vielleicht eher das Fitnessstudio um die Ecke, das du egal bei welchem Wetter.

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