Nach keto diät wieder kohlenhydrate

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- Im Laufe der Zeit verursachen jedoch die Grenzwerte solcher extremen Diäten Auswirkungen wie Depression oder Müdigkeit, die die Ernährung nicht mehr halten können.
Nach dem Sommerurlaub zwickt der Hosenbund? Expertin Silke Restemeyer hat den Ernährungstrend für uns unter die Nach keto diät wieder kohlenhydrate genommen. Die Suche nach einer effektiven und gesunden Diät kann einen schon mal zur Verzweiflung bringen: Soll man sich nur noch von Gemüse ernähren oder hauptsächlich von Fleisch?
Auf Brot verzichten oder auf Fett? Einer der vielen Trends, die beim Abnehmen helfen sollen, ist die sogenannte ketogene Ernährung. Dabei wird die tägliche Zufuhr an Kohlenhydraten auf ein Minimum reduziert.
Wer sich mit ketogener Ernährung beschäftigt, muss zunächst verstehen, was Kohlenhydrate überhaupt sind und welche Funktion sie haben. Ballaststoffe erfüllen zudem zentrale Funktionen im Verdauungstrakt und haben positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Durch die Umstellung auf eine ketogene Ernährung soll der Stoffwechsel des Körpers verändert werden. Und was geschieht bei einer ketogenen Diät?
Es gibt nämlich auch Organe, die auf Oder was ketogenic diät zu trinken als Energiequelle angewiesen sind. Zwar ist das Gehirn in der Lage, zeitweise und zu einem gewissen Anteil Ketonkörper als alternative Energiequelle zu nutzen, aber nicht vollständig.
Dazu geht er zum Beispiel an die Muskeln. Auch kohlenhydratreiches Gemüse soll nur eingeschränkt verzehrt werden. Der Fokus liegt stattdessen auf fettreichen tierischen Produkten, Nüssen und Ölen. Diese starke Einschränkung der Lebensmittelauswahl erhöht das Risiko für einen Nährstoffmangel. In der Anfangsphase der ketogenen Ernährung seien zudem Nebenwirkungen wie ein zu niedriger Blutzuckerspiegel und Übelkeit keine Seltenheit — und auch das Risiko für das Auftreten von Nierensteinen und Gicht könne sich unter Umständen erhöhen.
Kohlenhydrate sollten bevorzugt über stärke- und ballaststoffhaltige Lebensmittel aufgenommen werden. Und wie viele Oder was ketogenic diät zu trinken soll man nun zu sich nehmen? Auf gesunde Ernährung zu achten ist im Alltag oft nicht so einfach. Noch schwieriger wird es, wenn einige Kilos purzeln sollen. Aktiv-Prämie, erweiterte Früherkennungs- und Vorsorgeangebote, Fitnessstudio-Rabatte oder Ernährungskurse: In vollem Umfang von unseren zahlreichen Zusatzleistungen und Angeboten profitieren kann nur, wer informiert bleibt.
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Mitglieder werben Mitglieder. Wenn jemand so dick ist wie Sie, kann er keine schwere Darmerkrankung haben. In meiner Verzweiflung suchte ich weitere 2 Monate später, in denen die blutigen Durchfälle nicht weniger geworden waren, einen praktischen Arzt auf und schilderte ihm, nervlich völlig am Ende, mein Problem.
Der Arzt war schockiert über meine Story und empörte Oder was ketogenic diät zu trinken darüber, dass man bislang keine Darmspiegelung gemacht hatte — denn das gehöre bei den geschilderten Symptomen zur Basis-Untersuchung. Sofort schrieb er mir eine Überweisung ins Krankenhaus, wo ich bereits am nächsten Tag stationär aufgenommen wurde. Die Darmspiegelung brachte Ernüchterndes zutage. Gesenkten Hauptes kam der Oberarzt zur Tür herein und entschuldigte sich, dass man mich im letzten halben Jahr immer wieder abgewiesen hatte.
Denn 40 Zentimeter meines Dickdarms waren hochgradigst entzündet. Diagnose: Colitis ulcerosa, eine unheilbare entzündliche Autoimmunerkrankung des Dickdarms.
Na toll! Ich hatte also eine schwere Darmerkrankung und war trotzdem dick — ich meine, wie ungerecht kann das Leben eigentlich sein? Meine erste Reaktion war die Frage an den Doc, ob ich nun gewisse Lebensmittel besser meiden sollte, denn es handelte es sich ja um eine Krankheit des Verdauungstraktes und möglicherweise würde die Ursache in einer Unverträglichkeit liegen.
Ketogene Diät: Erfolgreich abnehmen mit Ketose? | nu3
Der Arzt wiegelte sofort ab und meinte, essen könne ich alles — ich müsse nur meine Medikamente nehmen…. Da blickte ich nach oben zur Infusionsflasche, aus der hochdosiertes Kortison zur schnellen Linderung der Entzündungen in meine Venen tropfte…. Für die Zeit danach sollte ich mit einer lebenslangen immunsuppressiven Therapie also einer lebenslangen Chemotherapie zur Unterdrückung des Immunsystems behandelt werden. Damit wäre mir ein weitgehend normales Leben trotz CU möglich, so der Arzt.
Die Kortisoninfusionen wirkten zwar, doch auch nachdem ich aus dem Krankenhaus entlassen worden war musste ich noch wochenlang Kortisoneinläufe machen, da die massive Entzündung sich nur sehr schleppend zurückbildete.
Und Oder was ketogenic diät zu trinken setzte ich diese Einläufe ab, waren die blutigen Durchfälle und Bauchkrämpfe wieder da. Ich war wütend. Ich war verzweifelt und auf der Suche nach Hilfe. Der Anblick war sehr befremdlich. Nach einer Weile konnte ich meine Neugierde nicht länger zurückhalten und fragte eine der Damen, was sie denn da für ein Medikament bekäme. Es stellte sich heraus, dass es genau jenes Mittel war, das man auch mir per sofort verabreichen wollte!
Immunsuppressiva vom Feinsten — deshalb müssen die Patienten die Infusionen auch beim Arzt, und das über einen Zeitraum von mehreren Stunden, bekommen, da eine häufige und gefürchtete Nebenwirkung dieses Medikaments unter anderem ein Atemstillstand!
Tja, da ist es sicherlich günstig, wenn man sich bereits in der Arztpraxis befindet und der Arzt rasch eingreifen kann. In diesem Moment wurde mir klar: Das ist definitiv nicht mein Weg! Aber ich wollte mehr! Ich wollte die Ursachen der Krankheit verstehen und bekämpfen, nicht nur Symptome kaschieren und dafür heftigste Nebenwirkungen in Kauf nehmen. Ich war fest entschlossen, es zu versuchen. Dieser inneren Stimme habe ich es zu verdanken, dass ich — gerade noch rechtzeitig — die absolute Neuausrichtung meiner Ernährung gemacht habe.
Und wie wir alle wissen, können wir auf unser Bauchgefühl zu Prozent vertrauen. Hoch motiviert, dieser schrecklichen Krankheit den Garaus zu machen, begann ich zu recherchieren. Um es gleich vorweg zu nehmen: Ich habe nicht sofort die ketogene Ernährung für mich entdeckt. Aber der erste entscheidende Schritt war: Weg von Gluten. Ich habe dutzende Bücher zum Thema verschlungen und das, was ich las, hat mir die Augen geöffnet. Mir schien fast, als wäre in all den Büchern mein persönlicher Leidensweg mitsamt all der diffusen Symptome, die kein Arzt jemals richtig zu deuten wusste, beschrieben.
Ich verzichtete also ab sofort auf jegliche glutenhaltigen Lebensmittel. Es dauerte ungefähr acht Wochen, bis ich eine wesentliche Besserung meiner Colitis bemerkte. Was zur Konsequenz hatte, dass sich meine Colitis wieder massiv verschlechterte. Ich muss zugeben, ich fiel damit in Nach keto diät wieder kohlenhydrate richtiges Selbstmitleids-Loch. Es gäbe glutenfreie Produkte, aber ich darf sie nicht essen.
Und das passierte ausgerechnet mir, dem Kohlenhydrat-Junkie schlechthin, die jede Woche mindestens 3 Kuchen oder Torten buk! Heute bin ich zutiefst dankbar für die negativen Erfahrungen, die ich mit glutenfreien Produkten gemacht habe. Denn letzten Endes zwangen sie mich zum Verzicht auf jegliche stärkehaltige Produkte. Ich hatte schon immer sehr gerne Obst und Gemüse gegessen, sodass mir diese Form der Ernährung als absolut geeignet schien.
In Kombination mit intermittierendem Fasten purzelten die Kilos schnell. Das Fasten war zwar hart — ich wählte die Variante, bei der man alternierend einen Tag fastet und einen Tag isst — aber wirklich hoch effektiv.
Das Selbstbewusstsein stieg mit jedem verlorenen Fettpölsterchen und ich schöpfte wieder neuen Mut. Nur: die gesundheitlichen Probleme holten mich wieder ein. Denn ich füllte mein Tageskontingent von rund Gramm Kohlenhydraten mit reichlich Obst — Bananen und Äpfel standen ganz oben auf meiner Hitliste. Und ich war der Meinung, ich würde mir damit etwas Gutes tun!
Keto Diät Erfahrungen: Ehrlicher Erfahrungsbericht nach 6 Monaten Keto
Wie schlimm sich der hohe Obstverzehr auf meine Darmentzündung auswirkte, möchte ich dir im Detail ersparen. Denn meine Lebensqualität war nicht mehr gegeben. Zudem war mein Gewicht sukzessive wieder angestiegen und ich hatte seit geraumer Zeit wieder mit Wassereinlagerungen zu kämpfen. Ich beschloss, diesen allerletzten Versuch noch zu wagen — denn schlimmer konnte es ohnehin nicht mehr werden — und sollte auch Nach keto diät wieder kohlenhydrate keine Besserung bringen, wäre ich bereit, nach Ausschöpfung aller Optionen doch in die Infusionstherapie einzuwilligen.
Nun, ich habe nie mit der Immunsuppressivtherapie begonnen. Ganz einfach weil ich sie nicht benötige. Durch die Umstellung auf ketogene Ernährung habe ich meine Gesundheit wiedererlangt. Hätte ich vor vielen Jahren die bleierne Müdigkeit nach dem Essen nur richtig gedeutet, mir wäre ein langer Leidensweg erspart geblieben.
Denn mein Körper kann offenbar einfach nicht gut mit Kohlenhydraten umgehen, weder mit glutenhaltigen noch mit glutenfreien. Mag sein, dass mein Körper möglicherweise besonders sensibel ist und extrem auf die Zufuhr von Kohlenhydraten reagiert.
Doch, um ganz ehrlich zu sein, denke ich das nicht. Nachdem ich mich auch mit ketogener Ernährung sehr intensiv auseinander gesetzt habe, bin ich überzeugt, dass die kohlenhydratlastige Ernährung unserer Zivilisation keinem Menschen gut tut. Das Problem des Übergewichts ist nur das sichtbar gewordene Dilemma eines aufgrund falscher Ernährung entgleisten Stoffwechsels.
Viele Menschen in meinem Umfeld haben mich, inspiriert durch meine Geschichte, schon gebeten, ihnen auf ihrem ganz persönlichen Weg zur ketogenen Ernährung Hilfe und Unterstützung zu geben. Und ich kann aus meiner persönlichen Erfahrung sagen, dass jeder Einzelne, der den Weg der Umstellung auf Ketose geschafft hat, eine wesentliche Besserung seines persönlichen Befindens erreicht hat. Keto bedeutet, nicht Kalorienzählen zu müssen und reichlich Fett, den Geschmacksträger Nummer 1, verzehren zu dürfen.
Und dabei abnehmen beziehungsweise mühelos sein Gewicht zu halten — bei maximalem Wohlbefinden und einer nie da gewesenen mentalen Klarheit.
Hallo liebe Bumblebee, Ich möchte mich auch ketogen ernähren. Ich habe bereits sehr viel dazu gelesen und Nach keto diät wieder kohlenhydrate Videos dazu auf YouTube angeschaut. Ich habe Arthrose in den Fingern und hoffe dass ich durch die Ernährungsumstellung hier einen Erfolg haben werde.
Natürlich darf auch das eine oder andere Kilo gerne verschwinden. Hast du Erfahrung mit Arthrose-Ketariern vorher und nachher? Und natürlich hoffe ich auch auf eine Verbesserung der Cellulite…wie stehst du dazu? Ich habe mir bereits viele deiner Rezepte ausgedruckt.

So das ist ganz schön viel Text aber ich freue mich von dir zu hören. Liebe Bumbleebee, lieben Dank für deine Nachricht. Hallo, würde es ein Buch zu diesen Rezepten geben, würde ich es kaufen. Gibt es eins? Oder gibt es bald eins?? Hallo liebe Janette, danke für deine Worte! In den letzten Monaten und Wochen haben mich sehr viele Anfragen nach einem Kochbuch erreicht und ich freue mich sehr, dass so viele liebe Menschen meine Rezepte in gedruckter Form kaufen möchten.
Ich kann das sehr gut verstehen, denn in der Küche finde ich es auch beiweitem praktischer, in einem Buch zu blättern anstatt am Handy oder Pad hin und her zu scrollen.
Meine Geschichte - Bumblebee im Ketoland
Ich finde deine Seite wirklich Toll und danke für deine ermutigenden Bericht! Es geht hier um eine allgemeine Frage und betrifft praktisch alle deine Brotsorten… Lg Petra. Es ist schön, dass meine Geschichte deren Öffentlich-machen mir ehrlich gestanden etwas Überwindung gekostet hat viele Menschen und ganz besonders auch dich ermutigt! Wenn Hefe schlecht vertragen wird, kann man diese natürlich auch weglassen — die Brote sollten dennoch gelingen da das enthaltene Backpulver primär für das Aufgehen verantwortlich ist.
Liebe Bumbleebee, vllt kannst du mir eine Frage beantworten, die mir bisher keiner recht beantworten konnte. Keto wäre für mich eine interessante Ernhrungsumstellung, die ich auch schon mehrfach angetestet habe. Ich habe allerdings das Problem, dass ich wohl ein zu viel an Fett nicht vertrage und darauf mit Durchfall reagiere. Das ist schon seit Kindheit so. Ebenso weigert sich mein Körper standhaft in Ketose zu gehen, warum auch immer … Siehst du eine Möglichkeit dennoch Keto zu leben?
Hallo liebe Christiane, danke für deine Nachricht und deine spannende Frage. Ganz pauschal lässt sich das natürlich nicht beantworten, da Nach keto diät wieder kohlenhydrate mit Sicherheit auf deine individuelle Vorgeschichte ankommt. Grundsätzlich stellt sich die Frage, ob du organisch gesund bist oder bestimmte Vorerkrankungen hast? Und wo genau liegt in etwa die Grenze an Fett, die du problemlos verträgst? Darf ich fragen, welche Art von Fett du bevorzugt zu dir nimmst?
Hast du irgendwelche Nahrungsmittelallergien? Keto hat allerdings einen riesigen Vorteil im Vergleich zu anderen Diät Formen. Die ketogene Ernährungsform hat einen sogenannten Muskel schützenden Effekt und geht überwiegend an Nahrungsfette und Körper Fettreserven.
Da das Speicherhormon nur sehr gering angesprochen wird, ist man durch Keto tatsächlich in der Lage eine wahre Fettverbrennungsmaschine zu sein. Solange bei anderen Diäten das Hormon Insulin welches durch Kohlenhydrate getriggert wird, vorherrscht, ist es nicht möglich Fett zu verbrennen. Wenn man also im Anschluss nach einer ketogenen Diät wieder zu seiner normalen kohlenhydratreichen Ernährungsform zurückgeht laden sich in aller erste Linie die Glucose Reserven in der Muskulatur auf und man wird sofort 2 bis 3 Kilo an Gewicht zunehmen.
Dies ist aber ein ganz normaler Effekt bei der Umstellung auf Kohlenhydrat reiche Kost und es handelt sich nicht darum, dass man Körperfett zunimmt.
Diese Tage dienen der Auffüllung der Kohlenhydratspeicher, damit genug Energie für das Krafttraining vorhanden ist. Fachautor Christian von Loeffelholz sieht den Ansatz kritisch. Die Ketogene Ernährung ist sehr speziell und umstritten. Auch eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen sei nicht ohne Weiteres gewährleistet.
Das ermüdet ihn, was sich früher oder später wahrscheinlich auch psychisch bemerkbar macht. Was steht dafür auf der Haben-Seite? Wir denken: nicht viel. Du nimmst eventuell etwas schneller ab als mit anderen Diäten, wobei gerade anfangs vor allem Wasserausscheidungen für den hohen Gewichtsverlust sorgen.
Diese Pfunde hast du direkt wieder drauf, sobald du die Keto Diät beendest. Ein Nachteil Ketogener Diäten ist auch der Stressder bei einem weitgehenden Verzicht auf Kohlenhydrate — die schnellste und effektivste Energiequelle — nicht ausbleiben wird: Der Körper signalisiert ständig Mangel an Energie und überall lauern die Versuchungen. Je nachdem, was du für ein Typ bist, kann dieser Stress dein hormonelles Milieu soweit verändern, dass du nur noch langsam oder gar nicht mehr ab- bzw.
Schlaf- und Konzentrationsstörungen können dazukommen. Und damit sind die möglichen Probleme noch nicht abgehakt: Ein Verzicht auf Kohlenhydrate bedeutet auch: Wenige Ballaststoffewas die Chancen auf Verstopfung steigert. Dazu wird der Ketonkörper Aceton über die Atmung ausgeschieden, sprich: Auch mit Mundgeruch ist zu rechnen. Kehrst du zu einer "normalen" Ernährung zurück, geht dein Gewicht wahrscheinlich schnell wieder hoch.
Bleibst du hingegen dauerhaft bei einer Ketogenen Ernährung und vermeidest so den Jojo-Effekt, steigerst du dafür eventuell das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu bekommen. Wegen der vielen offen Fragen bezüglich der gesundheitlichen Risiken denken wir, dass eine Ketogene Diät nur etwas für kerngesunde, psychisch sehr belastbare Personen mit einem sehr guten Körpergefühl und einer Menge Grundwissen über Ernährung ist. Denn du musst diese Diät nicht nur durchhalten und spüren können, ob sie dir guttut oder nicht; du musst auch wissen, wie du trotz der Einschränkungen an genügend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe kommst.
Darüber hinaus musst du wissen, wie du dich nach der Diät vernünftig weiterernährst, um einen Jojo-Effekt zu umschiffen. Du kannst auch ohne Ketose von einer kohlenhydratarmen Ernährung profitieren.
Peile ein tägliches Kaloriendefizit von kcal und eine tägliche Kohlenhydratmenge von bis g an. Daniel Stephan Maier vom Kampfkeks vom CinziaParatore vom Schreiben Sie einen Kommentar. Bitte dieses Feld leer lassen.
Im Laufe der Zeit verursachen jedoch die Grenzwerte solcher extremen Diäten Auswirkungen wie Depression oder Müdigkeit, die die Ernährung nicht mehr halten können.
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Häufige Cheatmeals bei Keto können dazu führen, dass einige Menschen die Kontrolle verlieren und sich emotional instabil fühlen wegen dem ständigen Wechsel zwischen Keto- und Junk Food. Die ketogene Ernährung kann manchmal sehr schwer sein, langfristig zu befolgen, und häufig können Cheatdays bei Keto es unnötig schwer machen, zurück zur ketogenen Ernährungsweise zu finden.
Eine ketogene Ernährung ist nicht nur der Versuch, die meiste Zeit über gesunde Lebensmittel zu essen, wie bei anderen Diäten. Es ist eine grundlegende Veränderung im Essverhalten, die du konsequent üben musst, damit es deine neue Lebensweise wird. Da dein Körper eine komplette metabolische Umstellung von der Verwendung von Glukose aus Kohlenhydraten hin zu Fett als Energiequelle vornehmen Nach keto diät wieder kohlenhydrate, ist es kein Lichtschalter, den du jederzeit ein- und ausschalten kannst — zumindest nicht gleich zu Beginn.
Der Prozess des Eintretens in die Ketose kann je nach deiner metabolischen Gesundheit zwischen 24 Stunden und einer Woche dauern. Wenn du also eine Cheat-Mahlzeit mit zu vielen Kohlenhydraten zu dir nimmst, kannst du buchstäblich viele Tage harter Arbeit rückgängig machen.
Doch lass uns einmal darüber sprechen, mit wie viel du wirklich davonkommen kannst und was tatsächlich mit deinem Körper passiert, wenn du bei Keto sündigst. Beginnen wir mit der guten Nachricht: Eine Cheat-Mahlzeit reicht vielleicht nicht aus, um dich komplett aus der Ketose zu werfen.
Allerdings haben die meisten Ketorianer nicht so viel Glück. Alles über ihrer täglichen g der Nettokohlenhydratbegrenzung hinaus wirft sie aus Ketose heraus. Und es ist wirklich einfach, über diese Kohlenhydratmenge zu kommen, wenn man sich den Kohlenhydratanteil dieser beliebten Cheat-Lebensmittel anschaut:. Jetzt ist es an der Zeit für die schlechte Nachricht: Wenn du eine Cheat-Mahlzeit während Keto zu dir nimmst, passiert folgendes:. Während dein Körper daran arbeitet, die Kohlenhydrate und den Zucker aus deiner Cheat-Mahlzeit zu verarbeiten, wird mehr Glukose in deinen Blutkreislauf abgegeben.

Wenn dein Körper diesen Anstieg der Glukose spürt, sendet er Insulin aus, um diese Glukose aus deinem Blut in deine Zellen zu drücken, um sie für Energie zu nutzen. Downloade die kostenlose Ketogene Lebensmittel Liste als PDFdamit du einen kompletten Überblick über alle Nahrungsmittel hast, die du essen kannst und welche du unbedingt vermeiden musst, um in Ketose zu kommen.
Hier erfährst du mehr! Aber wenn du insulinresistent, prädiabetisch oder an TypDiabetes leidest, fällt es deinem Körper schwer, dies zu tun, was bedeutet, dass du sowohl einen hohen Blutzuckerspiegel als auch einen hohen Insulinspiegel hast. Ein höherer Insulinspiegel verhindert nicht nur den Fettabbau, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen 2. Alles, was man braucht, ist eine Cheat-Mahlzeit, damit Gehirn und Körper dank dieser opiatähnlichen Effekte wieder Lust auf Zucker bekommen 3.
Dein Gehirn belohnt dich für die Wahl des Zuckers und überschreibt dann deine Fähigkeit, Selbstkontrolle zu üben, damit du immer wieder mehr davon haben willst 4.
Aber die Gruppe der Ratten, denen der Zucker nicht entzogen wurde, zeigte diesen hektischen Effekt nicht.
Gibst du deinem Verlangen nach Zucker nach, wirst du diesen Teufelskreis immer und immer wieder fortsetzen. Du wirst wahrscheinlich die Anzeichen eines niedrigen Blutzuckerspiegels, auch bekannt als ein Zuckercrash, wahrnehmen:.
Wenn du eines dieser Anzeichen spürst, könntest du versucht sein, den ganzen Tag über Cheat-Mahlzeiten einzulegen, doch höre am besten einfach dort auf. In unserem heutigen Blogbeitrag erfahrt ihr, warum ihr mit der ketogenen Diät um eine solide Infrastruktur für die Fettverbrennung zu schaffen, habt ihr nach verbessert die Fähigkeit, wieder ein paar Kohlenhydrate mehr zu verarbeiten.
Aus dieser Sicht ist es sinnvoll hin und wieder eine Pause Abwechslung nach einer langen Keto-Phase. Zu viel Eiweiß wird vom Körper jedoch wieder in Glucose (sprich Zucker) umgewandelt, was Du verzichtest auf Kohlenhydrate, nur um dann Glucose (umgewandelt aus warum man nach einer Diät sein Oder was ketogenic diät zu trinken Gewicht so schnell wieder Es stimmt, dass man mit einer gut durchdachten Low-Carb Ernährung.
Kohlenhydrate wieder integrieren. Für Oder was ketogenic diät zu trinken richtige Beenden von Keto ist zentral, wann und wie Kohlenhydrate wieder in die Ernährung integriert. Erstmals lernte ich eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung kennen, bei der ich die Gewichtszunahme wieder umkehren konnte, und das.
Aus dieser Sicht ist es sinnvoll hin und wieder eine Pause Abwechslung nach einer langen Keto-Phase. Zu viel Eiweiß wird vom Körper jedoch wieder in Glucose (sprich Zucker) umgewandelt, was Du verzichtest auf Kohlenhydrate, nur um dann Glucose (umgewandelt aus warum man nach einer Diät sein abgenommenes Gewicht so schnell wieder Es stimmt, dass man mit einer gut durchdachten Low-Carb Ernährung. Kohlenhydrate wieder integrieren. Für das richtige Beenden von Keto ist zentral, wann und wie Kohlenhydrate wieder in die Ernährung integriert.