Wechseljahre und gewichtsabnahme


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- Wechseljahre: Gewichtszunahme und Abnehmen | Focus Arztsuche
- Wechseljahre: Richtig abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt | ton-dentiste.fr
- Abnehmen in den Wechseljahren
- Erfolgreich abnehmen in den Wechseljahren - so klappt's | ton-dentiste.fr
- Auch die stimmungsaufhellende Wirkung des Sports sei in zahlreichen Studien belegt.

Martina Feichter hat in Innsbruck Biologie mit Wahlfach Pharmazie studiert und sich dabei auch in die Welt der Heilpflanzen vertieft. Von dort Wechseljahre und gewichtsabnahme es nicht weit zu anderen medizinischen Themen, die sie bis heute fesseln.
Viele Frauen bekommen in den Wechseljahren einen dickeren Bauch. Denn Fettpolster bilden sich nun bevorzugt dort statt an den Hüften. Warum nur? Und wie lässt sich Übergewicht vermeiden oder abbauen?
Lesen Sie hier mehr darüber! Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist keine Seltenheit: Viele Frauen nehmen zu, sobald die Eierstöcke ihre Arbeit einzustellen beginnen. Dabei essen die Frauen nicht mehr als vorher. Die Schuld geben sie deshalb der Hormonumstellung der Wechseljahre.

Gewichtszunahme im Klimakterium hat aber im Wesentlichen eine andere Ursache: Sie beruht auf dem altersbedingt sinkenden Grundumsatz. Darunter versteht man den täglichen Energieverbrauch, der zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Körperfunktionen nötig ist.
Wechseljahre und gewichtsabnahme meisten Kalorien verbrauchen die Muskeln, doch deren Masse nimmt mit dem Alter ab, wodurch der Grundumsatz sinkt.
Abnehmen in den Wechseljahren - Sprechstunde Doktor Stutz
In den Wechseljahren verbrennt der Körper daher weniger Kalorien als vorher und speichert den Überschuss im Fettgewebe. Zudem sind viele Frauen mit zunehmendem Alter weniger körperlich aktiv. Das verstärkt den Muskelabbau und die Gewichtszunahme in den Wechseljahren. Das Ergebnis wird wie folgt beurteilt:. Gewichtszunahme in den Wechseljahren macht sich meist tatsächlich bevorzugt am Bauch bemerkbar. Der Grund ist, dass sich das Fettverteilungsmuster ändert.
In den Wechseljahren entwickelt sich durch die Abnahme der weiblichen Sexualhormone Östrogene ein relativer Überschuss an männlichem Sexualhormon Testosteron. Die Folge: Bei Frauen wachsen die Fettpolster nun ebenfalls hauptsächlich am Bauch. Die Fettreserven bilden sich aber nicht nur unter der Hautsondern auch in der Bauchhöhle rund um die Organe.
Dieses Bauchfett erhöht deutlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schon ab dem Lebensjahr nehmen die meisten Menschen schneller zu als vorher. Das stärkt Ihre Knochen, verbessert die Muskelkraft und Beweglichkeit und hilft beim Bauchfett-reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung hilft, Wechseljahre und gewichtsabnahme den Wechseljahren eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Sie basiert auf Gemüse und Vollkornprodukten und wird ergänzt durch Obst, fettarmes Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Bevorzugen Sie pflanzliche Öle und meiden Sie ungesundes Fettalso Transfettsäuren und gesättigte Fettsäuren: Transfettsäuren finden sich etwa in Margarine, Chips, Keksen, Kuchen, Schokolade und frittierten Speisen wie Pommes.
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Gesättigte Fettsäuren stecken hauptsächlich in tierischen Fetten — Butter, Sahne, fetten Fleisch- und Wurstwaren, fettem Käse, Pralinen, fettem Gebäck und Fertigprodukten. Die Tipps zur Vorbeugung von Übergewicht gelten auch, wenn Sie bestehende Fettpolster abbauen wollen. So kann etwa ein Ernährungsberater einen individuellen Ernährungsplan erstellen. Dieser hilft Ihnen, die Kalorienzufuhr im Griff zu behalten und Ihren Körper dennoch mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Auch Ihren Arzt können Sie um Rat fragen, wenn die Wechseljahre eine Gewichtszunahme bringen. Er berät Sie bei der Auswahl geeigneter Sportarten, denn bestimmte Disziplinen sind vielleicht ungeeignet für Sie. Bei Bluthochdruck etwa sind Tennis und intensiver Kraftsport ungünstig. Sie können sich auch von einem Sportmediziner oder Fitnesstrainer einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen. Wenn man mit Sport in den Wechseljahren Gewichtszunahme verhindern Wechseljahre und gewichtsabnahme Übergewicht abbauen möchte, kostet das oft Überwindung — besonders wenn man vorher kaum Sport getrieben hat.
Es fällt meist leichter, wenn man zusammen mit Freunden oder in einer Sportgruppe trainieren kann. Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.
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Wechseljahre: Abnehmen — aber wie? Datum :. Juli Wissenschaftliche Standards:. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie NetDoktor. Mit einem Klick beantworten. Dies liegt vorwiegend an den Hormonen. Der Östrogen-Spiegel ist oft sehr niedrig und kann zu einem Anstieg des Fettdepots führen. Aufgrund der hormonellen Veränderungen verlieren wir zudem an Muskelmasse und der Stoffwechsel verlangsamt sich.
Viele Frauen haben während der Wechseljahre zudem Schlafstörungen. Zu wenig Schlaf steht in einem engen Zusammenhang mit Gewichtsproblemen. Diäten gibt es wie Sand am Meer. Doch um erfolgreich während der Wechseljahre abzunehmen, solltest du unbedingt Kalorien reduzieren.
Ein gesunder Lebensstil und eine kalorienarme Ernährungsweise sind das Effektivste, was du jetzt tun kannst. Ebenso solltest du auf kleine Portionen bei den Mahlzeiten achten. Wer vor seinem Östrogenmangel macht die Knochen brüchig Verformungen des Rückens Präparate für die Wechseljahre versprechen zu viel Wenn der Östrogenspiegel sinkt Katja Burkard spricht über ihre Wechseljahre An diesen Symptomen erkennt man die Prämenopause alle passenden Artikel.
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Die hormonelle Umstellung nimmt mehrere Jahre in Anspruch und ist mit einer Vielzahl von Veränderungen des weiblichen Körpers verbunden. Bei manchen Frauen beginnt die Umstellung bereits ab dem Lebensjahrbei anderen erst um das Etwa zwölf Monate nach der Menopauseder letzten spontanen Menstruation, sind die Wechseljahre abgeschlossen. Die Veränderung sind hauptsächlich mit dem Rückgang des Hormons Östrogen verbunden.
Eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren erklärt sich hauptsächlich über das erhöhte Lebensalter. Muskeln verbrauchen generell deutlich mehr Energie als die gleiche Masse Fett. Mit der Abnahme von Muskelmasse im Alter reduziert sich auch der Grundumsatz.
Dem Körper wird nun mehr Energie zugeführt als er benötigt. Diese Energie wird in Form von Fettreserven gespeichert und führt zu einem Anstieg des Körpergewichts.
Trotzdem hat der Abfall von Östrogen im Rahmen der Wechseljahre einen wichtigen Einfluss auf den weiblichen Körper.
Es kommt zur Umverteilung von Fettgewebewodurch die Taille verschwindet und Brust und Bauch ihre Festigkeit verlieren. Im Angesicht von Hitzewallungen etwa werden körperliche Aktivitäten reduziert oder sogar alltägliche Belastungen auf ein Minimum zurückgefahren. Zu dem gesunkenen Grundumsatz kommt nun Wechseljahre und gewichtsabnahme ein geringerer Leistungsumsatz durch weniger körperliche Aktivität.
Sie benötigen es aber, um die Muskelmasse zu halten. Sport sei "essentiell, um das Gewicht in den Wechseljahren zu halten", bestätigt Professor Dr. Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung an der Deutschen Sporthochschule in Köln: "Der Stoffwechsel braucht den Sport als Motor. Muskeln müssen brennen, damit sie wachsen. Schonung ist nicht hilfreich. Das gilt für jedes Alter. Am Zentrum für Gesundheit entwickelt der Sportwissenschaftler und frühere Leistungssportler unter anderem Trainingsprogramme mit hoher Intensität für die Kraft und Ausdauer von Frauen in der Lebensmitte.
Abnehmen in den Wechseljahren
Die Gruppe der Frauen um die 40 bis 50 ist nach unseren Studien innerhalb der Gesamtbevölkerung die sportlich inaktivste. Um den täglichen Energieumsatz um bis zu Kalorien zu steigern, sind zwei Tassen Filterkaffee oder ein doppelter Espresso nötig. Schlechte Nachricht für Cappucino- oder Latte macchiato-Fans: Milch und Zucker machen den positiven Effekt von Kaffee auf die Stoffwechselfunktion leider zunichte.
Zusätzlich liefern die Früchtchen viele wichtige Vitamine und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken und den Körper vor Zellschäden schützen.
Erfolgreich abnehmen in den Wechseljahren - so klappt's | ton-dentiste.fr
Verantwortlich dafür ist das in den Schoten enthaltene Capsaicin, das für den scharfen Geschmack sorgt und die Thermogenese Wärmebildung durch Stoffwechselprozesse im Körper kurzfristig um bis zu 25 Prozent erhöht. Das regt den Stoffwechsel Wechseljahre und gewichtsabnahme und erhöht den Kalorienverbrauch. Einen ähnlich positiven Effekt auf den Energieverbrauch des Körpers haben scharfe Gewürze wie IngwerZimt, Cayenne-Pfeffer oder auch Knoblauch.
Zitrusfrüchte wie OrangeGrapefruitZitrone und Limette enthalten reichlich Vitamin C, das nicht nur die Abwehrkräfte stärkt, sondern auch die Verstoffwechselung von Fett beschleunigt. Auch der fettärmere Seelachs trägt dank seines hohen Protein- und Jodgehalts zur Gewichtsregulierung bei. Weil mit zunehmendem Alter auch die Muskeln schwinden und der Grundumsatz sinkt, legen die meisten Frauen während der.
ton-dentiste.fr › magazin › wechseljahre-gewichtszunahme-und-abneh. Wechseljahre bedeuten hohe Belastungen für betroffene Frauen. Was bei der Ernährung zu beachten ist und wie Sie in der Menopause.
Auch die stimmungsaufhellende Wirkung des Sports sei in zahlreichen Studien belegt.
Gesund abnehmen: Fünf Tipps. Viele Menschen scheitern bei dem Versuch, langfristig abzunehmen. Diese Tipps können helfen, das Wunschgewicht zu. Abnehmen in den Wechseljahren ist besonders schwierig, weil es im Körper viele hormonelle Umstellungen gibt.
Mit diesen Tipps kann es trotzdem klappen!
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